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微信公众号 | 健身以后
健身的5个真相
你有没有被骗？
相信各位小伙伴都知道
健身不仅能拥有美好的身材
还能拥有健康的体魄
好处是非常非常的多
但是很多人的健身还只是停留在计划阶段
而没有真正的去实施
而健身的人也常常会有这样的困惑
平时也有努力练
但是效果却不明显
甚至有的人越练越胖
最近一部纪录片推出之后就在健身圈引起了不小的轰动
这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识
下面，就让菜哥来为大家大致整理一下
这些“不为人知”的真相
No.1 慢跑，快走等低强度运动能量消耗其实很低
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果
健康减脂需要我们结合无氧运动
提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗
No.2 看着瘦的人，其实不一定瘦，内脏脂肪可能更多
很多不运动的人看起来不胖
但是内脏脂肪含量很高
这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害
为了赶走这些多余的内脏脂肪
尽管不胖，也需要运动起来
No 3 短时间高强度锻炼，效果更甚
减肥首先需要一个积极活动的生活态度
其次才是健身房里健身
当你提高平时日常生活中的活动量
比如多走路、多站着
而不是静坐少动
你的能量消耗就在不知不觉中提高了
然而，并非所有的锻炼都是对你有好处的
下面是几个健身最容易碰到的误区，千万别被这些坑了
做太长有氧
许多人认为锻炼时间越长减脂效果会越好
殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态
降低新陈代谢，减慢减脂速度，甚至越练越胖
建议每次有氧时间不要超过60分钟
一般30~45分钟即可
只练腹肌
性感的腹肌人人都想拥有
但是只练腹肌就错了
没有局部减脂这种说法
所以做腰腹训练并不能直接消耗腹部的脂肪
想减掉肚子的脂肪
只能多做全身运动，例如跑步、跳绳
过度依赖器械
器械虽然方便
但许多器械并没有你想的如此好用
例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等
它们是没有办法代替深蹲的
更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展
导致肌肉不平衡，造成关节损伤
训练计划一成不变
当身体日复一日的重复相同的锻炼内容
锻炼效果会越来越差
可以说身体产生了适应
强度已经适应了
所以无论是有氧还是力量训练
适当的调快速度，减少休息时间
加大重量，都能让你持续进步
间歇时间太长
无论是跑步还是力量训练
不要休息太久
当身体已经完全恢复再进行下一组，对身体的刺激会减少
所以想有更好的健身效果，就要专心训练
一般休息时间不宜超过2分钟
如果控制好休息时间，1个小时左右就能解决战斗
看完这些
你有没有恍然大悟？
健身的人都在这里交流
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