练哑铃，这8个动作效果最明显，别错过

原标题：练哑铃，这8个动作效果最明显，别错过

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哑铃

分享8个最好哑铃练习动作，都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人

动作1：直立哑铃弯举+推肩

（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

动作2：哑铃负重深蹲

（锻炼腿、臀等部位）

动作3：仰卧哑铃提拉

（锻炼胸、背、三头等部位）

动作4：哑铃负重走

（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作5：哑铃负重深蹲推肩

（锻炼腿、肩部肌肉）

动作6：单臂哑铃卧推

（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

动作7：哑铃甩摆

（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

动作8：单臂哑铃划船

（锻炼背、肩部肌肉）

以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。需要的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。

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