秀手臂的季节到了，什么？你还没练手臂？

原标题：秀手臂的季节到了，什么？你还没练手臂？

健身以后 | 健身第一自媒体

练手臂

撸袖子的季节到了，你手臂准备好了吗？肱二头肱三头健硕了吗？还没有的话，赶紧的，菜哥准备了一套经典动作，快点get！

首先

肱三头肌训练4动作

1 窄距卧推3组x20秒

2 俯身杠铃腿后臂屈伸

2组x60秒

3 肱三头肌绳索下压

3组x45秒

4 俯身头顶肱三头肌绳索伸展

3组x45秒

接下来是

肱二头肌训练4动作

1 直杠二头肌弯举3组x30秒

2 掌托哑铃弯举3组x60秒

3 站姿弹力带弯举3组x60秒

4 站姿弹力带平行弯举2组x45秒

马上就天热了

快去准备你的手臂

健身以后➫品质生活

责任编辑：