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健身以后 | 健身第一自媒体
拉伸
菜哥今天带来的主要是胸背的拉伸，练完胸背来一波，不要太爽不要太舒服。
拉伸部位：胸肌
双手合十，双臂体前直接打开伸直，动作加速，重复10遍
拉伸部位：胸肌
初始姿势
轻轻把杆举过头顶
拉伸部位：下背
起始姿势：
背部拱起
保持16秒
拉伸部位：中背
双手掐腰站立向一边扭转，保持10-15秒，然后换另一边。
拉伸部位：中背
坐在椅子上，背部伸直，双脚踩在地板上，双手在头后交叉
向一边扭转3次，然后换另一侧
拉伸在健身中
必不可少
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