增大手臂维度，这些动作也可以

原标题：增大手臂维度，这些动作也可以

健身以后 | 健身第一自媒体

粗手臂

粗壮的手臂不仅是看起来好看，在运动中也很有用。下面菜哥为你带来6个建议，让你提升你的手臂力量，进而提升你硬拉，平板卧推的动作质量。

1.在日常锻炼中加入引体向上

拥有强健后背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不会弱。引体向上练背肌，经典。

2.一周至少一次的超大负重硬拉

有两个重要因素，一个是握持，一个是肌肉紧张程度。很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。

3.每周两次平板卧推

第一次选择较大负重的杠铃，让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但不建议多做，不然会肩部负担过大，第二次选择你可以受得了的重量和次数。

4.锻炼手臂前先以深蹲开始

没必要专门花次时间来锻炼自己的手臂力量，抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动就够了。

5.在AIRDYNE自行车上做有氧

AIRDYNE自行车是手部动作和腿部动作相结合的器械，能够平衡你上肢和下肢力量的分配，能够让你进入高强度的锻炼。

6.缩小自己的选择范围

把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，越简单反而越有效果。

健身以后➫品质生活

责任编辑：