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健身以后 | 健身第一自媒体
胸大肌
很多人练胸肌用的是卧推，往往忽视一个更有效的动作--双杠臂屈伸。但是练不恰当容易让此动作变成“肩部杀手”。所以找对方法，菜哥来带你！
一定要看！--双杠臂屈伸-胸部锻炼要点
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双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
双臂屈伸真的会伤害你的肩膀么?
这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，判断错误与否的标准是，如果你做时候肩膀感受到压力过多（隐痛），那明显是做错了。
看看这两个臂屈伸动作
锻炼胸部为主
肱三头肌为主
有了对比就没有伤害
还是不放心怎么办？
怎么样给做这个动作时
再加一道保险？
那就是当你下降的时候
肩关节保持在球窝内
或者申请外援
一定要掌握再开始
千万不要受伤
健身以后➫男神女神✔
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