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健身以后 | 健身第一自媒体
级别
健身分为初级健身者，中级···，高级···，训练动作次数和和时间是衡量标准之一，菜哥带你看一看， 你属于哪个级别的？
| BEGINNER初学者 | |
|---|---|
| 频率 | 一周2-3次 |
| 热身 | 5分钟 |
| 组数（时间） | 5-9个动作为一组，5-12分钟 |
| 间隔 | 高强度运动：15-20秒 低强度运动 45-60秒 |
| 休息 | 5分钟 |
| INTERMEDIATE中级健身者 | |
| 频率 | 一周2-4次 |
| 热身 | 5分钟 |
| 组数（时间） | 10-12动作为一组，10-18分钟 |
| 间隔 | 高强度运动：30秒 低强度运动：30-60秒 |
| 休息 | 5分钟 |
| ADVANCED高级健身者 | |
| 频率 | 一周3-4次 |
| 热身 | 5分钟 |
| 组数（时间） | 15-25动作为一组，11-18分钟 |
| 间隔 | 高强度运动：30秒 低强度运动：15秒 |
| 休息 | 5分钟 |
作为健身新手
第一步减脂
减肥没效果可能是因为你犯以下错误
错误1
有氧运动不够消耗掉脂肪
错误2
吃太多
错误3
你不在意身体比例
错误4
没有用科学的方法取得进步
多学点多练点
你也是高级健身达人了
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