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健身以后 | 健身第一自媒体
误区
在减肥的路上努力这么多年，也听了很多道理，但是有些“真理”其实是大骗子！就怕这些流传久了真成了真理，菜哥今天拿出来晒一晒！见见光！
骗局一：局部瘦身，动哪里就瘦哪里
一些大号大V们，总是抛出类似于这样的标题和文章：这个动作每天练N次，两周小肚子不见...。然后呢，就是几个腹肌动作。然后呢，不明真相的粉儿照着做了。然后呢，没有然后了...如果只是这样做，肯定瘦不下去。
你做或不做，体型就在那里，不离、不弃。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”
坦普尔大学肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”
同时福斯特还指出，对大多数来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材，女性的大腿、屁股更容易囤积脂肪，而男性则是腰部。所以，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。解释一下：这里的体型不可改变是不做力量训练，不进行肌肉塑形，而仅仅是把脂肪瘦下来，瘦下来的体型，还是你原来胖的体型，只不过是型号小了，该臀部偏大，还是臀部偏大，该腿比例粗的，还是腿粗。
这是一个37女性则减肥前、减肥中和减肥后的X光照片，她在不到五年里减重112公斤，但她只是从大梨子变成了小梨子。
无论是臀、是腰、还是胳膊，想瘦，除了有氧运动（适合新手健身人群）和高强度无氧间歇（适合有体能基础的人群），还真就没有别的方法，你也别苦苦满世界寻求了！
在瘦的过程中如果自己体型不完美，则是需要采用力量训练，锻炼肌肉来修正型体。话说，力量训练倒是可以练哪儿长哪儿！
骗局二：晚上八点之后不吃
其实晚饭后再吃点东西是可以的，只要注意吃的是什么就可以了。
一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔就很好，如果觉得太清淡，那换成不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥试试，只含100卡路里的零食饼干也可以，高热量的薯片冰激凌就不要了！
而且有件事，如果你发现你自己夜宵吃得合不拢腿，不对，合不拢嘴，很有可能是因为白天没有摄取足够的能量。
骗局三：减肥要彻底远离红肉！
红肉是我们常说的猪肉牛肉羊肉（哺乳动物类的肉）。
红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，除了好吃，也是蛋白质和铁的重要来源。
在减肥计划中人的可以选瘦肉吃，比如牛里脊、牛腩、特瘦碎牛肉。
食量控制是关键，红肉的摄取应该减少到每周只吃一次。而且，你吃的那份红肉的大小、厚度不能大于手，注意，是你自己的手，不是姚明的手。
用手掌决定食物份量，请点击下方链接：
骗局四：不饿不能吃东西
很多人吃饭不规律，一定要等饿得不行了才吃，而这种人往往会过度饮食，补偿他们没有吃到的食物。
而且，摄取的能量太少，反而会使你的身体降低基础代谢率，在静止状态下比正常饮食的人消耗更少的能量，更容易把脂肪储存起来。毕竟你的身体只有一个想法：“活下来”。
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