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普通会员重训一定要去健身房吗？那上健身房和在自家训练的效果差在哪里？
今天达康就给你讲讲为什么要去健身房
很多人包括为我自己以前也是，想尽了各种方法训练肌肉，但就是不愿意踏入健身房，当时我以为可以用单杠，伏地挺身（俯卧撑）或者是其他徒手训练达到我要的效果，也可能受到了当时网络上很多徒手健身影片的影响，一堆肌肉棒子教你练肌肉，还真以为照做就可以练就一身大肌肉。
大家不去健身房的理由也是千奇百怪，我听过说什么“人太多好恶心”“健身房器材我都不会使用，怕去了被笑”或者是“我的身材太差所以我都不敢去健身房”等等。
不过说到底，健身到底该不该上健身房呢？其实这完全取决于你对自己定的目标是什么，我举个例子，一个70公斤的人他做伏地挺身，那双手就要承受身体60%的体重大约40公斤的重量，也就是说你几乎每一次都用这个重量来训练肌肉，如果你的目标是健美型的身材，那你就必须不断的突破你每项训练的重量，直到你的身材达到你预期的样子。
我有一个朋友他很可爱，买了一个10公斤分哑铃，放在家里做二头弯举，他跟我说他已经练到可以一次做40下了，那我说 哦~你可以做40下那你为什么不换重一点的哑铃，他回答我说只要他可以练到一次做60下80下，那他就不用换重一点的哑铃啦。乍听之下好像有那么点道理对不对，我相信很多人应该也是这种想法，要记住小重量高次数的训练效果绝对不同于大重量低次数的训练效果。
如果你是男生，并且追求肌肥大那很遗憾，你在自家做徒手训练是很难达到你要的效果，就算你不断的提升训练次数提高训练组数，那你训练到的也只是肌耐力而已，不增加负重我们的肌肉其实它是很难再长大的。记得我以前为了增加负重在做伏地挺身时身上背了一个5公斤的书包，那如果我需要增加到负重80公斤，哇~~那我必须背8个书包在身上，就像下图！
而且这还牵扯到你在做伏地挺身时，你其实会用到很多核心跟辅助肌群的力量，比起上健身房用器械做卧推你其实是会分很多心力在其他部位上面，这样就没办法好好地把注意力放在你要训练的部位上。训练肌肥大的关键之一就是专注在你想要训练的的一个部位上面。如果你只是想要有点线条有点训练痕迹的话，在自家做徒手训练也许你觉得就够了，但如果你发现自己在家里训练了很长一顿时间，身材的改变微乎其微，没有办法达到自己理想的样子那么不妨去健身房训练一段时间看看，你会发现原来自己的身材是可以达到另外一种境界的。
你对健身房有什么看法，如果让你免费在健身房训练你愿意去吗？欢迎在下方评论
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