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普通会员现在达康就在做这件事，在保证肌肉流失最少的情况下减脂，减脂有很多方法，跑步游泳或高强度间歇有氧，但只要运动在这过程中就会有少量的肌肉流失，我们辛辛苦苦一天天累死累活练出来的肌肉却在流失，这当然是不允许出现的，现在达康教你三点把肌肉流控制在最少。
1.保证充足睡眠
每天睡眠最好保持在8小时，充足的睡眠可以促进睾酮素的分泌，睾酮素对肌肉生长起着至关重要的影响，睾酮素就如同肌肉的催化剂。除了睾酮素睡觉期间生长激素的分泌是白天的3倍，生长激素是用来修复肌肉修复损伤的。另外充足的睡眠可以加速脂肪的分解燃烧还可以保证接下来一天的工作和运动的表现。
总结：充足的睡眠可以加速肌肉生长，加快脂肪分解
2.饮食：
要保证肌肉生长最基础也是在直接的饮食方案就是蛋白质+碳水化合物,知道了补充什么，但你知不知道怎么不充？很多人在健身后喝蛋白粉或者吃十几个鸡蛋，但在平时的一日三餐也要补充足够的蛋白质。
总结：高蛋白低碳水饮食
3.使用补剂
常见的健身补剂有蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸，今天我们主要说说支链氨基酸，支链氨基酸是身体必须氨基酸，主要作用是保护肌肉防止肌肉流失，支链氨基酸从食物中摄取非常有限，所以补剂可以填补这个不足。支链氨基酸对肌肉起一个保护防御的作用。
总结：蛋白粉+支链氨基酸，增长肌肉的同时保护肌肉不被流失。
做到以上三点，好身材就在你眼前，坚持让自己变得更好。
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