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普通会员今天我们从四大方面来探究该如何突破瓶颈期，让身材更上一层楼。
1.训练
足够的训练强度才能刺激到肌肌纤维使肌纤维撕裂修复，如果你一直维持一成不变的训练量和训练强度，那么时间一长你的身体就会习惯现在的运动强度，这样就不利于肌肉的生长，最多就是保持现有的肌肉含量。
这时你就需要更改你的训练计划，增加训练的负重和强度，适当的冲刺大重量，但有一点你要记住重量和强度要慢慢加，不能一次增加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标集群，这样才能以最大程度刺激目标肌群。
2.饮食
一般要达到增肌最基本的两种营养物质是蛋白质和碳水化合物，并且要多吃，而不是说你偶尔多吃一顿，很多人在训练后吃十几个鸡蛋或者喝蛋白粉，但在平时不练的时候就没有摄入蛋白质的想法，这都是不对的，一日三餐你都要补充足够的蛋白质，补充蛋白质是一个持续的过程，这样才能给肌肉源源不断的营养。还有就是根据自身情况与训练强度来合理安排蛋白质与碳水化合物的摄入。达康建议以体重为标准，一公斤摄入2克蛋白质，如果你80公斤那么你一天的蛋白质摄入应在160克左右。如果是在增肌期碳水化合物的摄入要比蛋白质多一倍，甚至两倍，这个要看你训练的强度大不大和新陈代谢的速度。
3.恢复
最重要的恢复就是睡觉，一直处于失眠状态，或者大部分是在浅层睡眠，那么这样的睡眠是不利于肌肉生长和恢复的。睡眠时间一天最少操持在7-8小时，因为在夜间生长激素的分泌是翻倍的。除了睡觉还有就是肌肉休息，训练时专心刺激肌肉，但在训练后你要给肌肉充分的时间休息，举个例子如果你刚练完胸肌，第二天胸肌有些酸痛而你还在训练他，那这样也是不利于肌肉生长的。
4.补剂
如果你以上三点都做到了，那就不妨再看看补剂，常见的补剂有蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸等等。在这里达康重点推荐两种，一种是蛋白粉，蛋白粉可以在训练后快速补充蛋白质，给肌肉提供营养。第二种是支链氨基酸，支链氨基酸可以防止在运动中的肌肉消耗，给肌肉最好的保护。
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