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普通会员今天给大家介绍我最喜欢的胸部训练动作，除了卧推这一经典动作，还有三个动作是达康经常做的也是我要推荐给你的。
1.哑铃卧推
也叫上斜哑铃卧推，因为这个动过主要胸大肌的上斜。如果杠铃卧推你做的不舒服不妨可以试试哑铃卧推，相比杠铃卧推哑铃卧推的灵活性更大，并且在大重量训练力竭后可以直接放地上，大大减少了受伤的危险。
动作要点：
这个动作的重点是椅子的角度要不时地调换，如果你哑铃卧推的角度万年不变那就只能练到一部分胸肌，最好的角度应是在20°-45°之间调换，但不要太高，太高很容易使发力点转移到肩部。在挑选重量时重量不要太大，首先要保证胸肌的收缩控制，如果你在顶峰收缩时感觉不到胸肌的发力，那么放下你的自尊心减轻重量。
2.绳索飞鸟
主要训练到胸大肌的中缝和上斜，绳索飞鸟的优点在于顶峰收缩时绳子相反的拉力可以使胸肌保持离心收缩。
动作要点：
和哑铃卧推一样你也可以根据自己的情况调节椅子的角度，预备动作后胳膊微曲，速度不要太快，顶峰收缩坚持3-5秒，然后再慢慢下方。
3.龙门架夹胸
可以有效的加深胸肌中缝，但达康看到有很多人的动作姿势都是错误的，重量太大发力时整个身子晃动，这样根本没有把刺激集中到胸肌上。
动作要点：
首先要站直站稳，重量从小到大，不要用肩膀往前推，顶峰收缩时双手碰在一起，肘部不要弯曲。
注意：
在训练的每一个动作前你要清楚此时做的这个动作是训练肌肉的哪个部分，如果你想练上胸却做了一大堆下胸的动作就完全没意义了。还有就是要感受目标肌群的发力，这一点在原来的教学中不知已经强调过多少遍，总之按照上面的动作训练，你的胸肌会得到很好地刺激和生长。
胸肌训练你最喜欢哪个动作欢迎在下方评论，关注后更多简单易学的健身知识等着你
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