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普通会员俯卧撑一个被大家认为再简单不过的胸肌训练动作，俯卧撑对胸肌和三头的训练效果堪称绝佳，被很多运动学家成为最好的自重训练之一，很多人虽说“能做”俯卧撑，甚至能做很多，单说实在的，对于一些刚开始锻炼的小伙伴，尤其是那些胸肌维度不是很大的人群，能清楚地感受到胸大肌的发力确实“心有余而力不足”。一个最直观的的感受就是“我能够做俯卧撑，甚至可以做很多，做完也很累”但相比率先疲劳的肩前束和手臂来说，胸却是没有一点像样的充血和泵感，着实令人烦恼。
今天达康就说说这个“简单”的俯卧撑如何才能感受到胸大肌的发力。这个动作的英文名叫“Hand release Push-ups”可以翻译成“抬手式俯卧撑”。做法其实很简单，俯身在地上将你的双手水平慢慢抬离地面，然后再发力把身体抬起。
为什么要这么做？
因为绝大多数，甚至90%以上无法感受胸大肌发力的人，在做俯卧撑是总是习惯性地向前送肩。达康经常说，不管是杠铃卧推还是哑铃卧推还是俯卧撑，想要着力于胸部那么你就要收紧你的肩胛骨，但很多人不会也不知道什么是肩胛骨下沉收紧，而这个简单的抬手动作看似简单，我们在可以往后方抬手时，就主动感知了一波肩胛骨下沉收缩。抬起手掌然后稍稍保持，再慢慢将手掌轻帖地面，然后在尽力保证肩胛骨后收的状态下做俯卧撑。
有位朋友对我说，第一次这样做我tm练俯卧撑都不会做了，如果你也有这种情况，你就坚持做下去，宁要一丝精华，不取整斗糟粕，没有胸肌发力的俯卧撑对想要练胸的你是毫无作用可言的。跪姿抬手俯卧撑再走一波，将脚尖着地改为双膝跪地再进行练习。
做完是不是感觉更费力了，如果是那么恭喜你，这样练下去你很快就能感知到胸肌发力的感觉了，而这个发力感找到以后，你也就打开了胸肌训练的大门。
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