原标题：更快减肥燃脂先做有氧还是先做无氧，这4点告诉你减肥的黄金运动

之前我们讲过什么是有氧运动什么是无氧运动，如果你还不知道可以查看往期的文章。

简单说一下，有氧运动就是低强度且可以长时间不间断的运动，在有氧运动过程中主要燃烧你的糖分还有一部分是你的脂肪。无氧运动则是高强度，持续时间较短的一种运动，比如百米冲刺或者负重训练。

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无氧运动主要消耗的能量来源于糖分，所以说不只是有氧运动可以减脂，无氧运动也可以，并且无氧运动可以在三个方面来提高燃脂效果。第一点没有纯粹的无氧运动，在做无氧运动时很多时候有氧代谢也在同时进行。

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第二点无氧代谢主要消耗的是糖原，当人体通过无氧运动消耗掉身体的糖原后，这时再运动脂肪供能的比例会提高，虽然说无氧运动主要消耗的是糖原，但通过无氧运动可以让你又快更有效的燃烧脂肪。

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第三点无氧运动不只在运动时燃烧脂肪，无氧运动后很典型的是你会感觉到身体酸痛，这是因为无氧运动时肌肉代谢产生乳酸的效果，这时运动停止了但身体还在消耗热量，在人体静息时燃烧的大多都是脂肪。

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第四点无氧运动可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量多了相应的基础代谢率也就会变高，较高的基础代谢可以让你在做同样的运动中消耗掉更多的热量。

从这四点可以看出无氧运动虽然大多消耗的是糖原，但对加快减脂是非常有帮助的。

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总结：

为更好的提高减脂效果，你可以先进行三十分钟无氧运动，紧接着一小时左右的无氧运动，所以说比较好的减脂运动是先无氧后有氧。

达康之前讲过最有效的减脂运动，为自己命名为减脂四部曲，一次完整的运动首先是十分钟的热身，再接着三十分钟无氧运动，紧接着四十分钟有氧运动，最后是十分钟放松拉伸，共90分钟。

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