.jpg)
普通会员人到中年事业家庭都已经渐入佳境，可男同胞们的肚子确是日益膨胀越来越高，这就是成熟的标志“啤酒肚”。如果你恰好是脸瘦，四肢也都比较细，那么你当之无愧就是啤酒肚蜘蛛人了。
有句话叫，裤带越长离健康越远，研究表明腰围每粗一厘米就会增加我们13%的患癌症几率，并且与高血压糖尿病和心脑血管疾病都息息相关，所以啤酒肚对健康照成的隐患还是很明显的。正常男性的腰围应该是小于85厘米，女性应小于80厘米，你可以量一下，如果超标了也不要担心，我们可以管住嘴迈开腿提升身体的代谢，就可以让肥胖逆转，铲平啤酒肚。
跟达康一起动起来，赶走啤酒肚。下面分为两套训练动作，第一套为初级，你可以在运动的前一个星期用这套训练，等你的腹肌力量变强以后再开始第二套腹肌加强训练。
第一套动作
半脊柱扭转
首先我们先做一下上半身扭转激活腹部。
动作要点：弯曲右膝，将左手环抱住右膝，手放在大腿外侧，右手在臀后方点地，吸气时脊柱向上提伸展，呼气向后扭转，你也会感到你的啤酒肚被大腿卡住，但你要努力尝试挺直腰背。做完右侧再换左侧，肩膀放松尽量让两个肩膀平行不要一高一低。
卷腹半船式
这是一个加强腹部核心力量的动作。
动作要点：脚趾回沟双手向前，抬起的小腿平行于地面，注意不要弯腰驼背，把腰背部挺起来，紧接着十指相扣上半身左右扭转，你要感觉到侧腹在发力，充分刺激腹部。左右为一次，一组20次，共4组。
第二套动作（腹部加强训练）
动作一：
这个动作主要减少腹部两侧的赘肉。
动作二：
努力尝试用手去碰你的脚，我知道你有啤酒肚，肚子比较大，但你一定要坚持累也要用手碰到脚。
动作三：
在做这个动作时背部一定挺直，臀部收紧，上身使劲往上抬。
动作四：平板支撑
如果你坚持不了太长时间，那么先从30秒开始，慢慢增加时间。达康现在一口气可以做4分钟，你也可以。
以上的6个动作让你在1个月内减掉啤酒肚，前提你要坚持，坚持几天你会发现，啤酒肚明显憋了许多，啤酒肚在开始慢慢变小了，练出腹肌不再是梦。
最后达康再教你一个茶饮减肥小妙招，尤其是对于爱喝酒又患有轻度脂肪肝的人群特别有益，并且对减掉内脏脂肪也有帮助，原料有山楂15克，决明子15克和杭白菊3克，加入热水充泡1分钟然后把水倒掉，这里一定记住第一次泡的水要倒掉，倒掉后再加入热水闷泡30分钟就可以当茶饮用了还可以反复冲泡。
如果你有在健康或者减肥上的问题在下方评论，我会一一为你解答。
责任编辑：