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普通会员如今已到夏天穿的单薄，练出腹肌不仅可以提升你的魅力，还可以让你拥有别人羡慕的目光。文章开始达康先给各位小伙伴普及一下腹肌的知识。
腹肌介于胸廓下部和盆骨之间，分为前外侧群和后群。前外侧群位于腹前外侧壁，包括位于中线两侧的腹直肌和前外侧的腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌后群有腰大肌和腰方肌。
(一)腹肌前外侧群
1.腹直肌（rectus abdominis）位于腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘内，是上宽下窄的。
全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹，因为每人肌划的不同造就了每人不同的估计，或只有6块腹肌的人。从体表观察，腱划处呈横行浅沟。
2.腹外斜肌（obliquus externus abdominis）位于最浅层。
肌束斜向前内下方，小部分止于髂嵴，大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜，经常锻炼这个位置可以有效的减掉肚子两旁的赘肉。
3.腹内斜肌（obliquus internus abdominis）位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂嵴
分前、后两层包绕腹直肌，参与形成腹直肌鞘，终于白线。与深层的腹横肌腱膜共同构成腹股沟镰(联合腱)，止于耻骨梳。
4.腹横肌(transversus abdominis)位于腹内斜肌深面。起自下6肋内面、胸腰筋膜、
髂嵴和腹股沟韧带外侧1/3，肌束横行向内，至腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹
直肌鞘后层，终于白线。该肌除其腱膜下缘参与构成腹股沟镰外，与腹内斜肌均有少量肌束
下降人阴囊，形成提睾肌。
腹肌前外侧群的作用构成腹壁，保护和支持腹腔脏器使脊柱做前屈、侧屈和旋转等运
动；与膈联合收缩，增加腹内压，协助排便、呕吐、咳嗽、分娩等活动。
了解了腹肌的构造，达康再教大家几个实用的虐腹肌的动作：
1.腹部旋转
这个动作会练到腹直肌和侧腹，可以有效减掉肚子两旁的赘肉。
2.卷腹
3.区腿
4.左右抬腿
5.交替拍手
6.区腿卷腹
7.左右两侧仰卧起坐
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