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普通会员这个动作叫做tabata，什么是tabata?
tabata其实是一个日本运动研究教授的名字，tabata是非常有效且快速的训练方法。
它的原理是继高强度间歇训练Hiit，原理很简单，运动大致分为两种，一种是人体在低运动强度下运动比较长的一段时间，另一种是在非常高的运动强度下间歇训练很短的时间，这位教授发现高强度短时间间歇训练的减肥效果要好于长时间的低运动量训练。
最经典的训练方式就是tabata，具体方法是：
做深蹲首先做20秒然后休息10秒钟。
也可以在跑步机上冲刺跑20秒慢跑10秒。
还可以在动感单车上，快速20秒慢速10秒。为什么一直用20秒10秒一组来训练，因为这是Hiit最经典的训练方案，这是强度非常高的的训练，每一组只有30秒钟，总共做8组一共4分钟，有很好的减肥减脂效果。
tabata特别适合时间比较紧，上班没空锻炼，还有就是身边没有训练场地没有健身房的人，在家里健身在办公室健身。
如果说你想锻炼但没有太多时间，没有场地不妨试试tabata，它会给你意想不到的效果。
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