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普通会员身边不不少减肥的朋友，减肥一段时间后体重就开始变得下降缓慢，或者不在下降，你是不是在减肥一段时间后也有这样的感受？
先给大家说几个案例：
案例1：
王凯亮，我的好友，减肥初始体重为275斤，第一周减肥13斤，第二周减肥10斤，第三周减肥7斤.....到两个月后体重下降就非常缓慢。
案例2：
刘诗文，减肥班学员之一，减肥初始体重为212斤，第一周减肥13斤，第二周减肥9斤，第三周减肥9斤......两个月后体重几乎保持在160斤。
案例3：
许伟，减肥班学员之一，减肥初始体重247斤，第一周减肥15斤，第二周减肥11斤，第三周减肥10斤......在一个半月后减肥效果逐渐下降。
这就是很多人嘴里所说的瓶颈期，什么是瓶颈期？
瓶颈期是你减肥第一个阶段的胜利，因为身体已经远离了原来的体重，在新的更轻的体重上平衡了下来。
在不加大运动量的情况下减肥速度会慢慢下降，直到停止。
有一个误区，很多人认为减肥就是要不断地流汗，跑步，做有氧运动。而忽略了力量训练也就是无氧运动。
无氧训练可以提高人体基础代谢率，这就是今天达康要讲的主题，最近很多网友发私信问我，如何提高基础代谢率，让减肥更持久不反弹，在这里达康整理一篇文章给大家。
首先要知道提高代谢率可以提高我们减肥的效果，在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪。
减肥期间，你要知道的也是非常重要的，你要保证你的肌肉。有一个研究，分为两个减脂团队，一个团队完全用有氧训练方式减脂，而另一个团队有氧训练和无氧训练结合在一起训练，所以第二个团队保证了自身的肌肉，第一个团队在通过有氧训练体重下降较为明显，但是在十二周的减脂当中燃烧掉了10斤肌肉，第二团队十二周过后肌肉没掉反增，因为这样使得有力量训练的人在十二周后对比完全有氧训练的第一团队，代谢每天高出200大卡，这个区别是非常明显的，所以保证肌肉的含量对减肥起至关重要的效果。
方法1：每天摄入足够的蛋白质
蛋白质比较难消化，消化蛋白质需要较高的能量，比消化碳水化合物和脂肪都要高，并且足够的蛋白质可以保证你的肌肉含量。吃多少才是足够的？我们按体重的方法，1斤对应1g的蛋白质，假如你体重150斤，那么你一天至少要摄入150g蛋白质。
方法2：足够的锌和硒
如果锌与硒的摄入不够，我们的身体不能够分泌足够的甲状腺激素也会影响基础代谢率，含锌较多的头号食物为牡蛎，一天两个足够。含硒较多的食物有巴西坚果。
方法3：适量的益生菌
益生菌在我们消化系统中为健康的细菌，它会吸收我们吃的一部分食物，这样我们吸收的热量就会减少。
方法4：排毒
为什么排毒对我们的代谢这么重要？如果身体有大量毒素的堆积，全身代谢率会减慢。排毒比较复杂，但最简单的是最好要保证每天排便1次。另外多喝水也会起到排毒减肥的效果。最后还有多吃一些水果和纤维素。
这样的减肥不易反弹，而且是长久性的。
为了身材更好的自己，我已经开始摄入这些营养素，学会就赶快用起来。早日得到平衡的代谢率，早日瘦下来。
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