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徒手深蹲是健身的基本功之一，
深蹲可以锻炼到身体的大部分肌肉，尤其是腿部臀部。
徒手深蹲很适合上班较忙，平时没有空余时间去健身房的人，
可以使上班时的体力和精力更加充沛，工作状态更好。
深蹲一听大部分人都会做，但把动作做标准的人少之又少。
下面达康告诉你正确的深蹲怎么做
首先调整双脚的站距，双脚的距离略大于宽.
脚稍稍往外打开（外八幅度不要太大）
手臂前伸，挺胸抬头，目光向前看。
臀部主动后移，重心落在脚后跟，逐渐下蹲当下蹲到大腿与地面平行时，腿部发力起身站立。
练习时你可以想象屁股后面有一把椅子，然后下蹲时想象屁股缓慢往下坐，这样可以提高臀部的发力，也能让动作变得更加标准。
深蹲时呼吸节奏，下蹲呼气，起身呼气。
错误.1
一定不要弯腰，绷紧腰背部，时刻保持腰背部直立。
错误.2
膝盖不要内扣，内扣容易导致膝盖受伤，很多人在练完腿后会有轻微的腿痛，那你就要注意了。全动作要保证膝盖个脚在同一条线上。
记住这两点可以有效改善我们的训练质量，与训练效果。
椅子深蹲
根据自己的情况也可选择变化动作，来更快的适应训练。
椅子深蹲，准备一把椅子缓慢的做到椅子上，身体完全停稳后，再发力站起。
这样会快速帮你了解深蹲的动作要领。
如果你有更强的实力，可以试着练习停顿深蹲，下蹲到大腿平行与地面是停顿一顿时间，再发力站起。
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