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很多女孩都想要拥有和袁姗姗一样的马甲线，今天就来说说如何练马甲线呢？很多人都是通过卷腹、仰卧起坐、平板支撑等来锻炼，但是其实还有一种更加有效的运动，只是很多人还不知道而已，那就是：土耳其起立。
相传，当旧时代的欧洲大力士，有拜师需求的时候，他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质，那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年，被体能教练，康复专家疯狂追捧，同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。
它是核心训练的王牌动作，在健身中的地位就相当于全身力量训练中的深蹲和硬拉一样。在肌电活性测试中，这个动作拿到了核心所有肌肉综合活性最高的得分。也就是说，它这一个动作，所有的核心肌肉都能有较好的训练，而且在训练中它们的分成比例是很自然很优良的。
这是一个老派的力量动作，源于力量器材不是很普及时代，所以，它对器材的要求很低，你可以用哑铃、壶铃、杠铃来做，也不需要多大场地，很适合在家里进行锻炼。
动作方法：
1．准备好训练器材。
如果你有一些训练经验，那么请使用较轻的重量，比如4-6公斤的哑铃类器材来做这个动作。
如果你是一个核心很弱的纯小白，那么我推荐你使用1-3公斤的药球类物品来做（托着），因为这样能迫使你不会靠过度抓握来控制重量，而是使用肩胛稳定来支撑。
2．手握重量（下文以右手握持为例），平躺在地面上，双目直视所持物体（比如壶铃）。要注意的是，在动作过程中，眼光要始终跟着负重器械走，来监控它的动作轨迹和重心。
3．向左侧转动身体并用左小臂支撑自己半坐起来。如果负载的重量较轻或者你的腹肌足够强大，也可尝试不用左手支撑，直接起坐。
4．左手用力支撑地面，起身至坐起状态。
5．用你的左手和和右腿维持稳定，核心肌肉发力将躯干和臀部撑离地面，左腿屈膝在骨盆下方，作为第三个支撑点。
6．左膝和右脚支撑地面，身体核心用力将上半身挺至垂直，左手离地。
7．箭步蹲起，至此动作完成了一半。接着倒序刚才的动作步骤，直到躺倒，才算完成了一次土耳其起立。
注意事项：
1．如果动作出现失误，可将负重器材扔掉，但注意不要砸到自己和其它训练者。所以协调健身场所的周边环境是相当重要的。
2．在整个动作过程中，以肩部校准器材的重心位置，手臂静力支撑重量，勿使用臂力蛮力抓握来完成动作。
3．上交叉综合症很严重的，和核心肌肉活性太差的不适合做这个动作，至少不适合以重量为训练目标。
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