.jpg)
普通会员有一种人，无论什么时候你都听说她在减肥，但是每一次见到她，她还是原来那个胖子，这种人就被被称为减脂困难户。
大部分减脂困难户的问题，主要来源于卡路里缺口控制不好：不好好吃饭，却吃很多零食和奶茶，然后说自己喝水都胖；总是极端节食，之后意志力崩溃了暴饮暴食；老是说着明天再开始，结果永远没有开始减脂……这听起来，是不是跟你很像？
那么今天就来谈谈怎么解决这个问题：
1.合理饮食
想要成功减脂，首先要做到拒绝节食—暴食的循环，要知道过于激进的节食，是引发暴食甚至饮食障碍的原因之一。解决这个问题最简单的方式是：将热量缺口控制在适中的范围，保持每天相对稳定的热量摄入，而非一天完全不吃，第二天暴饮暴食的模式。
如果你有计算热量的习惯，将热量缺口控制在200-300大卡左右（女生）或者300-500大卡左右（男生），是比较合适的；如果你没有计算热量的习惯，每餐吃到七分饱，是一个很好的习惯。偶尔有一天不小心吃多了，不要在第二天通过极端节食，甚至完全不吃的方式来弥补。
2.喝水而不喝饮料
总是觉得每天没吃什么食物，喝水都胖？事实更可能是，你喝的是可乐、奶茶等高糖高脂饮品。液体由于饱腹感弱，往往会导致摄入了不知不觉中摄入了大量卡路里。一杯加满了料的珍珠奶茶，可能有着超过500大卡的热量，相当于一个普通减脂女生一天1/3的热量需求，喝奶茶都胖，才是更为贴切的说法。
所以记住使用白开水、无糖可乐、不加糖奶的茶作为日常饮品，拒绝一切甜饮料；使用脱脂牛奶代替全脂牛奶；如果一下戒不掉甜饮料，可以使用0卡的代糖作为添加，满足对甜味的需求。
3.增加食物体积
食物体积是增强饱腹感的一个重要指标，这一点，在减脂时期尤其重要。
可以使用豆类、谷物代替部分或者全部主食；大量使用绿叶菜，但是要注意烹饪方式；在吃饭的同时，多摄取水分；使用能量密度低的替代品，比如食用新鲜水果而不是果干，食用瘦牛肉而不是牛肉干，自己烘焙无油土豆片而不是油炸薯片等。
少食多餐不一定适合每一个人，如果你更喜欢一天只进食1-2顿，每顿吃饱的话，间歇断食也是一个选择。
4.欺骗餐
很多人会在减值时期加入欺骗餐或者欺骗日，不仅满足对于美食的心理需求，降低减脂的压力，还能提高运动表现。但是，欺骗餐并不意味着你可以无止尽的随便吃，最好的方法是摄入维持卡路里（或者比维持稍高的水平），在尽量减少脂肪摄入的条件下，最大化碳水化合物的摄入。
可以尝试每1-2周，进行1-2天的高碳水日，而非欺骗日，摄入的食物以碳水化合物为主（米饭、面食、粗粮），而需要避免脂肪摄入（汉堡、披萨、炸鸡、火锅），可以起到调节荷尔蒙，提高运动表现，增加饮食依从性的效果。
责任编辑：