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骑行自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。
同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。
并且骑行自行车运动量更大，因为人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal（千卡）的热量。
有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。
当然，如果想要收到更明显的效果，你还需要进行更为科学的训练方式：
1.一定强度的长时间骑行：
虽然是有氧运动，但骑行时，腹部的运动其实十分有限，这就需要我们去提高强度，并增加时间，去达到更为明显效果。
我们可以用每次2小时，每周2-3次的时间频率，以最大心率60%-80%的强度（视个人能力而定）去完成骑行训练——具有一定强度和时长的骑行训练，能够更有效地帮助你完成减腹计划。
2.高强度冲刺训练法：
许多上班族可能没有那么多的时间去完成每次两小时的长时间骑行，没有关系，另一种方法也能让你达到明显的减腹骑行效果。
请找一个绝对安全的空旷路段，在热身后，开始进行2分钟的全力冲刺骑行，完成后低强度匀速骑行半分钟，此为一组。每次训练一共进行5-6组上述动作，并在完成后进行放松和拉伸运动。这种训练方式同样是每周2-3次。
高强度冲刺训练每次耗时约半小时，可以有效节省时间，但要视自己的身体状况量力而行。如果你的体能够好，在长时间骑行中，也可以穿插进行冲刺训练，能达到更有效的减腹效果。
3.配合腹部训练动作：
如果经过一定时间的训练，你已经收到了一定的成效，为了让你的腹部看起来更有型，你还需要进行一些骑行之外的额外腹部训练（请点击学习），让你的腹肌和马甲线帅得彻彻底底。
饮食和睡眠同样很重要：
合理的饮食能够让你的骑行减腹效果更为明显，每天保证6-8小时的睡眠，能够让身体得到更好的休息，并让训练后的身体得到良好的恢复效果，对你的减腹计划同样会有很大帮助。
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