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普通会员现在很多上班族年纪轻轻就得了颈椎病肩周炎等疾病，因为他们很多人上班的时候就一直坐着，没有起身放松身体，时间一长，身体就变得僵硬，还有很多的疾病也就随之而来。
专家认为久坐应该视为明显的健康风险行为，值得公共卫生界提出更明确的指引。多坐1小时，减寿22分钟，相当于抽2跟烟的危害。只要维持坐姿1小时，其中一种可以分解血液中的脂肪和胆固醇的激素—敏感性脂肪酶就会罢工，进而燃烧脂肪的量就会减少90%。只要坐下来，肌肉一放松，就无法活化此激素，脂肪就会囤积在血液中，而好的胆固醇的浓度也会下降。
很多公司比如BMW、日本的中野制药提供抗力球取代办公椅。员工坐在不稳定的抗力球上办公，不仅强化了核心肌群，有些人也因此降低了三酸甘油酯。但不是所有公司都有这么人性化的设施，大多数人还是面临久坐的风险。
久坐最常引发的身体疾病就是腰痛了。通常有腰痛症状的人，腹部周围的肌肉不均衡是最大主因。腹部周围有腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等肌群，疼痛等原因为肌群僵直。同时由于长期不正确的坐姿导致肩椎盘间隙减小，从而压迫神经，这也会导致腰痛或是腿痛。
腰部减压：
有一个对腰部减压的好方法，通过拉长腰部，拉伸紧张的腹直肌以及来减少椎间盘之间的压力，从而可以缓解腰部不适的症状。
1.将双手放在墙上，退后几步，上身随着脚的后腿而向前倾斜。
2.双手渐渐下移，感受骨盆在向后向上旋转，上身在向前倾的时候，注意保持背部的直线。
3.手臂微曲，用力向墙推身体，感受身体因为反作用力而被往外推。感受臀部在向后拉，腰部和背部被伸长。同时放松肩部，肩胛骨向后压。
另外还有2个很使用的拉伸动作：
一、坐姿臀大肌拉伸
作用：坐姿臀大肌的作用是调整骨盆的平衡，让长期做在凳子上的骨盆得到放松。
方法：
1.坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左腿大腿，双手放在小腿上固定。
2.上身下压至胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60s（静态拉伸）。
3.感受臀部的拉伸，并微微弹振（动态拉伸）
4.一侧拉伸完换另一侧，重复动作。
二、坐姿腰方肌拉伸
作用：侧腰伸展动作，可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉，增加身体灵活性与脊柱柔韧性，帮助按摩肠胃预防便秘。
方法：平稳的坐在椅子上，将右手向上带起，身体一起向左伸展，舒展右边腰方肌，停留4-6个深呼吸再换边练习。
除了按照上述方法进行练习，大家在上班的时候也要注意不要久坐，过一会儿就应该起来活动一下，才可以拥有一个健康的身体哦！
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