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普通会员不知道有多招人因为减肥不吃早餐，最后不仅没有减肥，反而还把身体给弄坏了，今天，给大家推荐一些适合减肥者的早餐，再也不担心长胖了！
1.蜂蜜水
早上6:00起床，起床后的第一件事情，用温水冲一杯蜂蜜水，大口喝下去，促进肠蠕动，蜂蜜水并不会导致人体发胖，反倒会给人体补充维生素，可以多喝点蜂蜜水能够更好的促进肌肉的成长，还可以为人体补充碳水化合物。
2.牛奶
每个健身的家里必备都会有牛奶，牛奶可以提供丰富的蛋白质还有钙，维生素D以及脂肪酸，每天推荐喝300~500ml，去大型超市购买牛奶，可以发现品类真的是很多，脱脂，全脂，低脂，减肥到底喝哪个？其实脱脂也好，低脂也罢都是健康的代名词，其实其中脂肪含量相差只是一点点而已，脱脂脱去的不仅仅是脂，还有维生素ADE，脱去了不少的好营养，如果一天只喝一杯牛奶，建议选择全职牛奶，如果一天喝两杯，可以选择两杯低脂的。
3.咖啡
减肥期间到底能不能喝咖啡，这个争议就像脱脂牛奶和全脂牛奶哪个更利于减肥一样。减肥期间，可以尝试现磨的咖啡，特别苦的那种，磨完以后搭配脱脂牛奶，口感也不会那么苦，当然不要加糖了哦。
4.酸奶
牛奶并不适合所有人喝，因为牛奶中含有乳糖，很多人缺乏乳糖酶而无法消化吸收，造成乳糖不耐受，造成腹泻、恶心，痉挛、腹胀等一些列的不悦的生理现象。对于牛奶过敏和乳糖不耐受的健身朋友来说该怎么办，可以喝些酸奶，酸奶经过发酵，大部分乳糖会被分解，不会对肠道造成负担，酸奶我一般选择自制，或是买一些木糖醇酸奶，大型超市中都是有卖的，搭配一些水果，百香果，香蕉，猕猴桃，火龙果等。
5.绿豆粥
炎炎夏日，一碗解暑的绿豆汤是消暑降温的必备佳品，绿豆具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿的作用，可以说夏日必备的一道饮品了，煮绿豆汤时间不宜过长，主要在于熬制，搭配银耳，百合，莲子可以达到更好的效果。
6.番茄龙利鱼
这个汤需要小火慢熬才能达到好喝的效果，番茄又是减肥，天然美白的一款食物，有很多人为了好喝会放番茄酱，无疑味道好了热量也上来了，需要把番茄去皮，多用几个，一般是200g龙利鱼搭配4个中等大小的番茄，才可以熬出来浓稠的感觉。
7.杂粮粥
可以用紫薯熬粥，熬出来的颜色好看也好喝，一般放紫薯，豆类，燕麦，糙米，玉米用牛奶慢慢熬，熬成粘稠状就可以了。
8.自制芋圆
一起最爱喝外面的鲜芋圆，但是过于甜，自己在家多做一些冻上，紫薯的，南瓜的，山药的，抹茶的，红薯的，搭配牛奶和少量蜜豆进行调味，吃起来Q弹还带有奶香味，也是好吃不长胖的一道饮品。
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