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普通会员很多减脂人群在减脂过程中都遇到过一段时期，无论如何控制饮食、增加训练内容，体重就是不掉，甚至还会小幅度增长一点，这段时期让人感觉沮丧和迷惑，也失去了减肥的动力，甚至很多人因此自暴自弃。其实，我们只要找到了造成这种情况的原因，并依此采取相应措施，就不用再担心减肥平台期了。
原因一：压力太大
在压力的影响下，皮质醇会升高，以此造成更难坚持饮食、更渴望高热量食物的现象。与此同时，它还会导致身体储存水分，造成哪怕饮食确实有热量缺口，并且脂肪在减少，体重秤上的数字还是不变，甚至因为储水，还会看起来更肿、更胖的现象。
解决方式：
1.找到造成压力的原因（学习、工作、感情、家庭、生活、训练、饮食等），在有可能的情况下，尽量减少压力
2.不要过度依赖体重秤上的数字，采取测量体脂、测量维度等方式，多方面评估减脂进度
3.保证睡眠时间和质量，睡眠不足，也会造成皮质醇的升高
4.试着使用按摩、热水澡等方式，放松自己
5.如果饮食有着较大热量缺口，不要过度有氧
原因二：不会称体重
称体重，竟然还有讲究？这一点，在减脂期间尤其重要。如果你每天称体重的时间不一样，或者单纯因为每次称重穿的衣服不一样，结果可能会有很大误差。不信？试着早晨空腹和晚餐后分别称一下体重，你会发现，2-3公斤的差异都是有可能的。
称体重的频率也有讲究：如果你是女生，在生理期前，体重很可能有明显上涨。如果你一个月只称两次体重，很可能发现，尽管控制了饮食，体重还是涨了——这并不代表你没有减脂，只是生理期的水分滞留掩盖了减掉的体重。
解决方式：
1.每天称体重在同一时间、同一称上
2.尽量使用裸重
3.如果你是女生，尽量高频率（每天）称重，只要体重的趋势在向下，减脂就是成功的，而不要过分注重某几天（或者一两周）的偶尔体重上浮
4.如果你偶尔吃了高盐分食物，在之后的两三天，体重上浮也是正常的
原因三：不会算热量
很多人，尤其是女生，经常宣称自己喝水都胖、每天800大卡还不瘦。残忍的真相是：他们很可能只是自以为会算热量，其实并不知道如何实践。
解决方式：
1.称量所有入口的食物，不要不记录零食、饮料、蔬菜、酱料
2.分清干重和熟重，比如米饭在煮熟之后，由于吸水，能量密度会变为原来的三分之一
3.计算一周的平均热量，而不是只记录节食的日子，不记录暴饮暴食的日子
原因四：你增肌了
在缺乏训练经验的人群中，尤其是体脂高的人，减脂增肌同步进行是完全有可能的。[3]一般而言，训练年限越少、体制越高，越容易更高效的减脂又增肌。如果你的脂肪有明显减少，健身房里的表现，尤其是力量进步了，体重却没有变，说明你可能增肌了。如果是这种情况的话，就不要太在意体重数字了，而是用健身房的运动表现来衡量自己的进步。
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