.jpg)
普通会员大家到经过激烈运动以后，人体的水分会通过汗液的方式蒸发大半，但是若是你在健身过程中因为口渴一直不停的喝水补充水分，结果反而会导致腹胀、胃痛等不适，并且肌肉力量也会下降。而有的人呢，虽然口渴难耐，却为了脱水后的体重不及时补水，在训练结束后才喝水，以致于身体严重脱水，甚至危害到健康。那么我们在健身期间到底该不该及时补水，应该怎样补水，还有补什么水才是最好的呢？
有这样一种说法,在健身过程中饮水不但会增加心脏负担，影响胃排空，而且有可能会出现胃牵拉性疼痛等症状。其实这种看法和做法都是不对的。因为健身时，肌肉进行代谢，肌酐就是代谢后的产物，每20g肌肉代谢，可产生1mg肌酐，而肌酐主要由肾小球滤过排出体外，如果不在健身时正确补水，增加代谢，肌酐过量就会把肾小球堵住，导致急性肾衰竭！长时间训练会使身体大量排汗,血浆量下降,及时补水既能增加血浆量,减少血流阻力,又提高其心脏的工作效率和运动的持续时间。
其次，在训练过程中适量的饮水非但不会使排空能力下降，反而会增强。因此，训练过程中有必要的身体失去的水分是应该及时补充的。这里有一个最好的补水建议时间，就是在你训练前的30分钟左右补足水分，即便是在训练过程中口渴难耐，也可在此期间休息的时候进行少量的补水。若是在进行超大强度的训练的时候，除了在训练前需要补足水分以外，最好在训练后也补水。
需要特别注意的一点是，在训练过程中一次的补水量不宜过多，否则会不利于吸收，还会使胃部膨胀，妨碍你的膈肌活动，影响到消化功能。正确的补水方式应该是少量多次，可以在每次组间休息时喝一小口水，大概25毫升，也可在每隔5分钟左右补一次水，但切记每次饮水量不可超过100毫升。水也最好是温开水，即使是在夏季，也不能直接喝冰冻柜里拿出来的水，水温在5——10度之间即可。
那么在训练期间应当如何选择补什么样的水？
应该尽量选择饮料，但是这里说的饮料可不是那种碳酸、果汁饮料哦，是专门的健身冲剂，因为专业的健身冲剂它能够满足健身者补水的诸多需求，包括补充水分、电解质以及维生素，降低其热量并增加膳食纤维的摄入。
最后教大家一个健身原则，如果你无法分辨一种理论的真假，那就用你的感受去衡量，疼就停止、累就休息，渴就喝水，饿就吃饭。健身是一种健康的生活方式，而不该变成生活的负担，科学健身、安全健身，这才是我们想要的啊！
责任编辑：