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普通会员我们曾经以为，吃什么油，那只跟健康有关系，跟身材没关系。因为从热量上来讲，无论什么油脂，都是每克9kcal的热量。
那从吃进去的热量来讲，无论我吃什么油，应该也都是摄入一样的热量才是。你吃10克猪油，也是 90kcal 热量，你吃特级初榨橄榄油，也是 90kcal 的热量，怎么会影响身材呢？
实际上，并非如此！就像碳水化合物有高/低GI，高/低 GL 一样，即使同样热量的不同油脂，其实对你的身材影响也都很大。
曾经网络上刮起过秀A4腰和马甲线的风潮，但是时下一种新的秀腰标准横空出世——“8字腰”，8字腰应该是有史以来对腰的最高标准了，既要有A4腰的瘦还要有马甲线的诱，好看的曲线和结实的肌肉都要兼备。那么问题来了，这样的8字腰靠饮食还是靠健身呢？
我们之前就经常给大家说，腹肌不是练出来的，是瘦出来的。想要看见自己的人鱼线马甲线，光靠练是没用的，只有体脂率低到一定程度才能做到。
想要腹肌？关于腹肌的五个真相！
你看大力士比赛的选手们，腹肌强过普通人几万倍。但由于要保持力量，体脂比较高，腹肌也并不明显。
而想要瘦，想要腹肌，最重要的除了锻炼，就是饮食了。而且，饮食可能还更加重要一点。有些不健康的饮食习惯，会更多的导致腹部脂肪的增加。让你怎么练也没腹肌。
一、基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。
不要再抱怨别人有8块整整齐齐，你只有5块还歪歪斜斜，也更不要问第八快腹肌怎么练了！
接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂肪！
二、体脂率
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
但要做到这种程度，需要完整的健身计划（重训+有氧）加上另一项重要因素：营养！
三：营养
腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
四、全身训练
你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。
当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？
事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，维持躯干稳定，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
五、腹部训练
把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把六块腹肌和仰卧起坐联想在一起。
腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体“卷曲”的动作，这是腹直肌的主要功能，但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以秀出你的完美腹肌！
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