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普通会员很多女神因为减肥开始了跑步，体重是瘦下去了，但是小腿却越来越粗，这让很多人感到苦恼。大家都知道张钧甯和陈意涵也都很喜欢跑步，两人的微博上总是各种跑步打卡，张钧甯还参加过多次马拉松比赛，但是为什么她们的小腿就没有变粗呢？
跑步可以改变一个人的精神状态，也可以减肥塑身，但是一定要注意，跑步一定要科学的跑，很多人跑完步后感觉小腿变粗了就是因为方法不恰当，下面就来说说正确的跑步方式吧！
1.跑前拉伸
热身应该逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。除了让心理从静态过度到动态中，也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。
同时，让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。跑前拉伸主要是为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式。
2.正确的跑姿
很多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实，正确的跑步姿势应该是用臀部发力，如果不知道如何使用臀部发力的话，建议练习臀桥：
起始姿势：①平躺在地上，双手向下②两脚与髋同宽③脚后跟与屁股距离1个脚掌的距离④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展
开始阶段：①主动收紧屁股，让屁股向上②直到只剩肩膀在地上
顶峰阶段：①屁股用力夹紧②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线
下落阶段：慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤。简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：后腿蹬直，屁股夹紧。
而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。因此，运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。但它真的很难，对身体素质要求较高，因此初学者只要用正确的跑姿每周3-5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。
3.跑后放松
我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。小腿弹性与延展性一旦变差，身体只好培养更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，小腿就会越来越粗。
因此跑后放松很重要，具体怎么做呢？
（1）跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。
（2）要做一些拉伸运动，；拉伸腿部韧带，比如可以两腿伸直弯腰用手够自己的脚尖，也可以弓步压腿。
以后跑步一定要记住上面几点哦，不然小腿越来越粗是很难瘦下来的哦。
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