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普通会员很多减脂的人都会有这样的疑问：减肥期间到底应该做哪些运动效果才会比较明显？是不是出汗越多，肥减得就越快？是不是光跑跑步，身体就会瘦下来？在这之前，我们要先来了解一下我们身体能源系统在运动过程中的作用方式。
人体的三大供能系统分别为：磷酸原系统，酵解能系统，氧化能系统。
磷酸原供能系统
又称ATP-CP系统。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的ATP（三磷酸腺苷，或包括ADP二磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）构成，肌肉在运动中ATP直接分解供能，为维持ATP水平，保持能量的连续性供应，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP。
酵解能系统
又称乳酸能系统。是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统。一般认为，在极量运动的开始阶段，该系统即可参与供能，在运动30~60秒左右供能速率达最大，维持运动时间2~3分钟。（典型项目：健身、800米跑等）
氧化能系统
又称有氧能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。该能源系统以糖和脂肪为主，维持运动时间较长（糖类可达1.5~2小时，脂肪可达更长时间），是长时间运动的主要能源。
三大能源系统不是在某一项运动中单独供能的，而是同时参与供能，只是参与程度不同。
为什么通过运动可以减肥？
运动减脂主要是通过两个途径实现的：一方面是运动可以提高人体的基础代谢速度，消耗掉机体内更多的能量，防止过剩的能量在体内堆积（因为摄入能量过高，代谢不掉就会转化为脂肪）；另一个方面就是通过运动可以直接燃烧体内的脂肪。
想要消耗体内的脂肪，运动时间必须要足够长才行。研究表明，运动初期参与供能的物质为肌糖；5~10分钟后，血糖（血液中的葡萄糖）开始参与供能；运动时间继续延长，血糖水平下降以后，肝糖原开始分解，补充血糖的不足；脂肪为人体安静状态下的主要供能物质，当运动时间达到30分钟左右，脂肪的输出功率最大。蛋白质作为能源物质时，往往在持续运动30分钟以上才开始参与供能。
所以，想要通过运动达到减脂的目的，运动时间必须要大于30分钟才会有效。减脂期间建议的运动时间为：每周3~5次，每次持续30~60分钟。
这里给减脂的朋友提供两种方案，可供参考。
方案1：可以采用走跑交替的方式进行运动。这样不仅可以很好的保护膝关节、踝关节，还可以有效地延长运动时间，达到减脂的目的。如果是在跑步机，可以采用上坡走配合慢速跑。走跑的时间按自己的实际能力进行调节即可，例如：走1分钟，跑1分钟，交替进行。当然也可以采用不同种类的有氧运动，交替进行。例如：跑步20分钟+骑车20分钟+快走20分钟。
方案2：可以通过先做中等强度多次数的抗阻力量练习，后做有氧运动来达到减脂的目的。因为完成中等强度的力量练习的效果相当于有氧运动，可以使糖原快速消耗，同时最大限度的利用脂肪参与供能。
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