怎样才能最有效地瘦腿呢?这一直都是女孩子们热议的话题。像杨幂、唐嫣、郑爽...她们的腿就是众多女孩子们想要的。
看着她们的腿是不是超级羡慕呢?但是不想跑步、不想出去健身,怎么样才能瘦到腿呢?不少女孩子们都惆怅着这个问题。欸,可以不愁啦!今天小编特地在度娘那儿为大家找来了最有效的瘦腿小妙招。据说只需八步,一周就可以见到效果哟!
1.大腿前侧瘦腿&运动一:
将身体直立,一脚在前,一脚在后,也可以参照图中来做。之后,左腿膝盖处微微弯曲。然后做如图下蹲的动作,注意哦,下蹲的时候需要保持身体的平衡。左腿右腿需要各做20次,一次20个,做三次。
瘦腿&运动二:
跪在地板上,地板可能太硬,铺个瑜伽垫也不错。两脚靠在一起,膝盖外开。身子上体保持挺直,然后双手向前水平抬起。臀部向后坐。重复这个动作一次20个,一共做三次。
瘦腿&运动三:
将身体直立,双腿分开,分开的距离需要等肩宽。双手持一根棒置于肩膀上(如果没有,可以双手交叉环报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面处于一个平行状态,自己肯定不知道到底处没处在平行状态,你可以选择在全身镜旁来做此动作哦!重复这个动作一次20个,做三次。
2.大腿后侧瘦腿&运动四:
将双腿并拢且全身直立,手扶着椅背,然后左小腿向后上方抬起,当你感觉到大腿后侧的肌肉在用力的时候就可以放下再抬起来。左腿与右腿交叉着做。重复这个动作,一次20个,做三次。
3.大腿内侧瘦腿&运动五:
做这个运动,就必须准备一个瑜伽垫了,平躺在地上,背部紧贴着地,做的时候身体才不会痛哦!将双腿并拢向上举起,与上半身成90度角。然后最大限度地分开两腿再合拢,重复这个动作一次30个,做三次。
瘦腿&运动六:
如果家里有合适的球可以用来试试哦(注意别用气球)。坐在地板上,双手放于身体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖之间夹一个球,用力向内挤压直至力气用尽,再松开。重复这个动作一次20个,做三次。
瘦腿&运动七:
站着将身体直立,并将双腿并拢,然后用左手拉左脚的脚踝,使脚踝尽量贴近臀部位置,保持这个姿势至少30秒,然后再换另外一条脚。重复这个动作一次20个,做三次。
瘦腿&运动八:
当然,看图中这个道具,一般家里都不会有。所以这个动作你可以徒手或者手持3*5磅的哑铃来做。踮起脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后慢慢放下。重复此动作一次30个,做三次。但是要记住,事后一定要按摩小腿,做拉伸动作哦,瘦腿效果才会更加明显的!
温馨小贴士:开始几天的运动要适量,记住循序渐进。避免肌肉的拉伤,后面再逐步增加运动量。
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