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普通会员当人生遇到打击...做个波比跳你就会好了。真的有这么夸张吗？今天小编来给大家科普下波比跳这个减脂动作~
1.波比跳的由来
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
2. 波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？你以为这就结束了吗？现在有一个比波比跳更牛逼的！
那就是开合跳！开合跳的减肥原理是什么？
减肥的运动有很多，但只有开合跳做到了有氧与无氧结合，身体肌群几乎都能运动到，在跳跃的过程中，不仅提高了心率也提高了身体代谢，这两者都能起到燃脂作用，所以就起到了暴汗燃脂的效果。
不过别小看开合跳，这个简单的动作能让你耗尽全身力量，跳到怀疑人生！因为真的太！累！了！
开合跳跟波比跳对比起来，开合跳更胜跑步一筹。虽然燃脂力度不如波比跳，但却比跑步燃脂快。因为波比跳不容易坚持，而开合跳容易坚持下来。
开合跳的好处有哪些？
1、有效的提升了心率、还提升了身体基础代谢。
2、不仅能作为热身运动，让身体进入运动状态，还能起到燃脂作用。
3、不仅提高身体的体能，还能有效提高身体免疫力。
最主要是波比跳能虐遍全身赘肉，只需在家一个小空地就能进行，简单方便，这是小脂最喜欢的优点了。
来看看正确的开合跳怎么做！
先自然的站立，跳起来的时候打开双腿。
双手也同时打开，越过头顶（击不击掌都可以）
再跳起的时候，腿部收回原来的位置，手臂也收回原来的位置。
注意事项：双膝可以保持微弯曲状态，能有效的预防跳跃时给身体带来的冲击力，微弯曲能有效阻挡冲击力，不会对身体造成太大的震动。
正确动作示范：
也有人好奇，开合跳这么好，要运动多久才有效呢？
其实开合跳虽好但对初跳者来说，也是跳不了多少组的，所以刚开始你可以尝试4-6组，每组时间定为60秒，组间休息60秒。
等身体适应之后，再逐渐的增加组数进去即可。波比跳能提高你的代谢率与心率，只要代谢率与心率提高，燃脂速度也会变快，通常跳12-15组就已经不错了。你可以一周称一下重量，跟之前的体重做下对比。
如果上面这个动作做腻了，那就换别的开合跳继续进行吧！不过时间与组数不变哦。
动作一、俯卧开合跳
动作二、平板开合跳
动作三、前后开合跳
动作四、深蹲开合
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