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在所有减肥中，瘦腿是最难的一项，只要谈到健身这一块，都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”，如果告诉她们真实情况“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”她们就会觉得很失望，所有女生都想拥有郑爽和迪丽热巴那样的大长腿。
然而，她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区，她们的实际需求是看起来整个人显得修长，苗条有致，而这个视觉表现需要人的重心较高，也就是腿的比例在骨架中比较长，这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢？
首先，要了解人体美观在视觉上的影响因素：1.头身比例
这个在骨骼上，成年后是不可改变的，然而在视觉上，头的大小由脸决定，那么是要瘦脸么？不是，是要蓄合适的发型，其次，头身比例由颈部状态决定，因为成年人男性约七头身左右，女性稍低，一个脖子占到了半个头长。如果头颈前移头部下降，从正面看起来，这半个头长就没了，非常影响比例。2.肢躯比例
就是胳膊和腿的长度，跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑，你想想长颈鹿，躯长肢短的则反之，想想柯基。胫股比：也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗，所以胫股比决定视觉上重心的高度。3.围度比例
主要是臀围和胸围，因为臀围主要由骨盆决定，胸围由胸廓决定，腰围因为没有骨性结构，所以一定程度上容易改变。4.胫股比例
这个是认知误区的重灾区，很多女生以为，腿够细就会显长了，实际上如果你胫股比不够好，那么大腿太细实际视觉效果非常差，为什么呢，因为决定视觉效果的是膝盖的位置，如果膝关节看起来很明显，那么它会时刻提醒别人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置，使大腿和小腿之间曲线流畅，这样就要求小腿根部不能太细，要跟膝盖围度差距不大，大腿下段既不能太细，也不能太粗，应该是略大于膝盖的围度。
练习方法：
1.哑铃划船
在做这个动作是首先我们左脚跪在床上，然后左手扶在床上，右腿支撑住地面，然后右手抓住哑铃向后摆，就像划船的姿势。这样也可以很好的刺激我们背部的肌肉，在做划船是我们一定要左右轮换，这样可以很好的防止左背肌和右背肌不对称的问题。
靠墙滑动、手臂上举（加强斜方肌下束打开肩）
(后凸)的情况，靠墙推可以恢复回中立的位置，使身体比例看上去更好。
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