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普通会员大长腿一直是很多女生和男生梦寐以求的，但是现实却往往不那么平易近人，很多人不仅没有大长腿，还有十分不好看的XO型腿，不仅走路十分不好看，还很容易穿坏鞋子，整个人看上去还矮了一个头，正是十分郁闷。
很多人以为XO型腿就是O型腿，但其实O型腿是在两脚并齐站立时，膝盖之间有一个比较大的缝隙，究其原因，主要源于骨盆的弯曲。而XO型腿，是膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。很多人都觉得自己有O型腿，但从来没有想过，其实自己并不是O型腿，而是膝盖以下小腿呈现“O型”的假O型腿？也就是网上常说起的XO型腿。为什么会出现XO型腿？
那么，为什么会出现XO型腿呢？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
那么，XO型腿怎么破？首先，不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。拉伸髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。可以通过以下运动改善：1.大腿内侧肌肉拉伸
在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。2.坐姿臀部肌肉拉伸
在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。3.仰卧腘绳肌拉伸
仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。4.仰卧髋关节拉伸
仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；重复6-8次，换另一边重复。5.坐姿臀部肌肉拉伸
膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
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