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普通会员像什么当你增加一公斤肌肉之后，它会每天帮你多消耗110大卡的热量；断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%等等现在还算什么冷知识？对实际操作有意义吗？那么接下来小编就来分享一些健身过程中具有实际操作性的冷知识。
一、穿高跟鞋深蹲效果会更好。
当然不是非要穿女生的恨天高，因为那样会扭伤脚，但是穿鞋跟比较厚的鞋是最好的，这样脚踝的活动范围会比较大，下蹲的程度也会更深，对臀腿肌肉刺激效果更好。注意：深蹲尽量不要穿底子软的（比如带气垫的）跑鞋，会很影响动作的稳定。
增肌要素有一条就是长回程，就是回程越长，对肌肉锻炼效果越好。而平时我们受限于脚踝打开程度，往往在做深蹲时蹲不彻底。一旦蹲彻底呢，就会发生负荷前倾或者勾背屈腰的情况。
二、杠铃握距越窄对胸部刺激效果越好。
主要是两点原因：
1、尽管握距越窄回程就会变短，但是它可以避免肩部容易疲劳，进而影响卧推实际坚持次数，大多数人往往胸肌还没什么感觉的时候，肩部就已经力竭了。
所以建议刚入手卧推时先从比较窄的握距开始训练，然后再逐步加大握距。
2、握距窄一点除了具有推的阻力之外，还有一个夹胸的动作，更能体会胸肌顶峰收缩，增强胸肌训练效果。当然了，过窄的握距会让杠铃缺乏稳定性，而且对胸肌外围刺激效果变小了，所以也要依据自身实际情况进行调整。
二、增肌训练负荷并不是越大越好。
很多人在刚开始健身的时候，那真是玩了命的追求大负荷，大到那种用尽全力只能做8RM的程度，这其实就属于过分追求数字了。
8-15RM指的是目标肌肉训练强度，而不是全身所有力量加起来就在这个力量区间。大家都知道，负荷越大，越难控制，越难控制，参与的肌群越多，参与的肌群越多，目标肌肉训练效果越差。
所以我们的注意力不应该过分集中在负荷上，而是要集中在目标肌肉的锻炼效果上，大负荷是必须的，但也要在可控制的范围以内。
三、减肥单靠减脂训练是搞不定的。
一天做一组减脂操，其他时间生活习惯方式一点都不变，那基本上减不了多少肉，如果想要减肥，必须摆脱本能，整个生活习惯都得发生变化。
一节减肥操消耗多少热量？200大卡，一公斤脂肪多少热量？7000大卡，你得跳35节才管用。而且运动消耗一变化，身体吸收能力也紧跟着变化，吸收能力变强了啊，可能一碗米饭以前只吸收热量的一半，现在全吸收了，你想，咋瘦？
所以减肥要从生活的方方面面做出改变，一天不能只运动一节课的时间，其余时间散散步、打打乒乓球，多运动运动。吃饭也要控制一下，不要按照本能，本能它只会让你多吃能吃，恨不得你撑死才好。
五、生酮饮食减肥法不能随便上手。
让脂肪代替碳水作为身体内的能量，时时刻刻都能减脂，边吃边减肥，这种方法听着都诱人是吧？
对，这就是生酮饮食减肥，就是将饮食结构大变样，从平时以碳水为主食的饮食结构调整为以油脂为主食的饮食结构，整体上少量碳水大量脂肪再加其它营养成分，详细的暂且不说，反正能边吃边瘦。
但是有几点，高血压人群不能用，神经衰弱人群不能用，消化功能不好的人不能用，你都达标是吧？嘿，你也不能用，为什么？你控制不了精度。
自己上手说不定反而会长胖哦，可能是你买的坚果里面加了大量糖，也可能是你自己做的肥肉片用淀粉勾了芡。总之，一个不小心，你碳水摄入不对头，所以吃进去的油脂囤积成了脂肪，并没有代替碳水作为能量，惊不惊喜？
所以，生酮饮食减肥法要尽量在专业人员指导下操作，要不然就要自己熟悉各种食物的成分结构才行。
这些健身冷知识你都了解了吗？快看看自己有没有健身误解的地方！
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