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普通会员
如果你刚刚健身训练，那就应该制定一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划：
为了计划的准确制定和正确实施，你首先应当选择一个好的健身房，
好健身房的概念：
1、充足和实用的设备；
2、专业健身教练。专业教练非常重要，他可以根据你的自身情况帮你制定一个全面完善的健身计划，而且在你今后的训练中也可以给你正确的指导，从而避免走弯路，如果你现在的教练是举重教练或者其他并不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个具有专业素养的健身教练。
制定训练计划应遵循以下几点：
一、简单至上
每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。把基本的复合性训练列为主?目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。
二、持续性和渐进性
持续性和渐进性是定制训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓，一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
三、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明显越好，比如我要练出60cm围度的大腿！或体重70kg+8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深的刺激你，让你为自己的惰性无地自容。
四、频度、数量、强度——健身重要三要素
频度是指一星期练几次，频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排是不固定的，但每个动作都必须有一个热身组。
热身组的作用：
1、加速代谢，进入训练状态；
2、充分活动关节和韧带，避免受伤。
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭，力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以完全力竭对于初学者来说是不可取的。
掌握以上几点可以帮助你制定一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。
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