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夏天正是健身旺季，你身边是不是也有很多朋友加入了健身房？你也犹豫到底要不要报个健身房呢？
其实，对于刚接触健身的人来说，首先他要明白自己健身的目的到底是什么，是减肥塑身，还是增肌减脂，或者只是为了强身健体。
其实很多女孩健身就是想要瘦身而已，所以相比于去健身房，通过HIIT方式反而更直接有效。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
在很多减脂的指导里，经常能够看到这样一句话，“建议中低强度有氧训练，跑步，骑单车或游泳30分钟以上”。看到30分钟这个数值，就会让很多人望而却步。我3分钟就累的不要不要的了，怎么才能运动30分钟呢？
找到自己的「舒适燃脂临界区」，才能长时间通过有氧运动燃脂。1、运动中有一个燃脂临界点
我们知道，强度太低，太舒缓的运动，比如散步，单位时间内消耗的能量太少，很长时间也无法消耗足够的热量。一般来说，高于50%最大心率的运动，才是能有效消耗热量的运动。2、决定我们运动是否舒适的，是运动中的疲劳临界点
运动中的疲劳感经常是阻碍我们持续运动的重要原因。在有氧运动中，我们的疲劳主要是心肺疲劳感。我们有些时候，感觉运动累了，是因为肌肉发酸、感觉没有力气，比如在做深蹲、俯卧撑的时候。这些主要是肌肉疲劳感。不过在有氧运动中，我们觉得累，并不是肌肉酸或感觉没有力气，而是感觉自己的心跳太快或者呼吸跟不上，甚至是嗓子难受、心脏感觉要跳出来，这种疲劳感，是心肺疲劳感。
所以，在我们疲劳和有效燃脂之间，就是我们的「舒适燃脂临界区」。心率约为最大心率的50-65%，要想轻松的运动，就要让心率保持在「舒适燃脂临界区」里。3、为什么我们不容易找到「舒适燃脂临界区」听上去很简单，但是为什么很多人都没有体会到过「舒适燃脂」的感觉呢？这是因为我们大部分人的心肺能力没有那么强，跑起来，心率就迅速突破了65%甚至更高。
有研究表示7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练习消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种答案，但是其中有两个疑点：1.能量消耗不意味着燃脂；2.30分钟的有氧强度可以有很多。
HIIT会消耗更多的糖和蛋白质，糖是最经济的能源物质，在较高强度的运动中它是优先动员的。另外，只要是肌肉参与工作就会有蛋白质缺损，肌肉活动越剧烈越频繁缺损的就越多。
而对于脂肪来说，在60%最大摄氧量以下的强度运动时，血液中游离脂肪酸刷新的速度是最快的。HIIT适用于刚刚开始运动，或者正在养成运动习惯的人，帮你轻松的养成运动的习惯，快来试试吧！
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