.jpg)
普通会员很多人都会选择去健身房减肥，但是其实大家去健身房用的最多的器械反而是跑步机，如果只是去健身房跑跑步，那么到底有必要报一个健身房吗？
其实，如果只是去健身房跑步的话，就完全没有必要报健身房，自己在户外就可以完成啦！
但是你又要说了，同样是跑步，为什么有的人瘦了四五十斤，而自己却没有任何变化呢？
其实跑步减肥也是有诀窍的，今天就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高减肥的效率？
1.控制饮食
很多小伙伴刚刚开始接触到跑步减肥，每天都超负荷的运动，以展示自己的减肥欲望，但是，每当跑完后，却因为完全没有控制自己的饮食，甚至比以前更胖了的例子数不胜数。
要知道如果不控制饮食，那么就是白跑！在跑步减肥期间，要坚决杜绝高热量，高油脂的食物，同时应该少食多餐，并且应该以高维生素，高蛋白质的食物为主。
2.坚持不懈
坚持到最后的人都是成功的，在跑步减肥这件事情上，我们千万不能半途而废，在跑步初期我们减肥的效果确实不是很明显，但是我们不能放弃！
长久的坚持才能换得好的结果，在跑步减肥的时候，我半年以后才逐渐看出减肥的效果，虽然减肥的速度比较慢，但是跑步减肥非常的扎实，不容易反弹。
3.调节训练方式
长久的单一模式训练不仅会让我们感觉非常的厌烦，丧失对跑步的兴趣，甚至还会让我们的身体产生瓶颈期，降低减肥的效果。
所以我们应该多尝试一下新的跑步种类，不能光局限于慢跑。冲刺跑、越野跑、长距离慢速跑、抗阻跑，这些都是很好的跑步方式。
接下来说一说跑步减肥相比于其它减肥有什么优势呢？1.跑步可改善睡眠
作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。我最近开始用华为的手环测量睡眠质量，跑步之后的深睡比例会增加10%左右，浅睡比例会减少，呼吸质量也会有明显的提高，通常会在90-100之间。2.跑步可帮助减肥
研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。3.跑步可增强抵抗力
跑步对于增强抵抗力也是很有帮助的，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。4.跑步可愉悦心情
坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后你会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。
责任编辑：