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说到减肥，大家首先想到的肯定是节食减肥，少吃点就可以不长胖了，再多运动，那不是很快就可以瘦了吗？没错，这样当然可以瘦，但是是不健康的瘦。运动除了帮助我们减肥，还应该起到强身健体的作用，但是，很多女孩节食健身，最后却把身体弄垮了。
今天就和大家分享一下如何在减脂期健康饮食，连马甲线女王袁姗姗也在使用的减脂食谱。
首先，减脂期饮食的原则低碳原则减少碳水化合物的摄入，碳水不等于主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就是富含碳水的食物。
每餐主食控制在一个拳头的量，如果晚上没有运动习惯晚餐可以不单独摄入主食，摄入大量的蔬菜和适量蛋白质即可，如果晚上有运动习惯，则需要摄入适量的主食。减脂期尽量用粗粮代替精米精面，因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物，让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，更有助于减脂。
另外，建议每天摄入适量的有益脂肪，比如坚果，三文鱼，牛油果，椰子油等；脂肪的每日摄入控制在总热量的百分之15以内即可。有些人为了减肥，一口肉都不敢吃，其实这是很错误的观点。尤其当我们在健身减肥，吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分，同时蛋白质匮乏会导致严重的脱发。
有研究发现，控制饮食的人如果吃高蛋白的话，会比一般吃少量营养素的人减去更多脂肪，并感到更饱足。
定制减脂食谱基本要素：1.轻烹饪少调料，切勿深加工食物2.每天至少摄入1斤蔬菜。3.晚餐减少碳水摄入。4.碳水：蛋白质：脂肪=3：5：25.多喝水6.食材多元化7.保证热量缺口
减脂早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克主食（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，所以不用太过苛刻。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。）
减脂午餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克主食（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
减脂晚餐：50克主食（50大卡）+150克富含蛋白质的肉类（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
如果你控制不住自己的饮食摄入量，建议你不要少食多餐，因为这样你无形当中会多摄入很多热量，同时让你的血糖一直处于波动状态，不利于脂肪的燃烧。不要过度节食，这样能降低暴食症发生的几率。有的人戒不掉零食，那也可以选择相对健康的，比如蛋白棒，80%可可含量的黑巧，或者自己自制全面面包作为零食。
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