.jpg)
普通会员最近几天，微博被阮经天的胸肌刷屏了，这些粉丝是疯了吗？截屏截上瘾了。
到处都是阮经天胸肌、中了阮经天的毒、阮经天身材，女粉丝都变成色女了。为此阮经天还特意发微博羞涩表示：答应我，今晚不许截屏。
原来热播剧《扶摇》有很多阮经天脱衣服的镜头，阮经天的胸出镜率也很高，观众都被胸肌吸引了。然后大幂幂也来助阵，在采访中说：“你们不要盯着我的发际线看了，去看看阮经天的胸啊，她的胸真的很好看，这才是看点，多看几次都是可以的。”
于是网友本来还只在阮经天的微博底下刷屏的，现在却在微博热搜刷屏，点进“中了阮经天的毒”满屏都是白花花的大胸脯啊。
看来大幂幂的旺夫体质还在啊，阮经天确实火了，虽然是因为身材。
这次的胸肌训练计划强度很大，很暴力，利用的重量超级递减的方式训练。虽然就3个动作，但是强度绝对不是新手能完成的，建议新手不要使用这种强度训练。动作一，杠铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，训练时先用大重量做3组，每组做8次，然后再将重量递减到小重量再做3组，每组做10次。大重量组间休息90秒，小重量组间休息60秒，6组动作做完以后休息120秒后继续下一个动作。
动作二，绳索夹胸，这个动作主要是强化下胸肌的，训练时也是要做6组，前三组使用大重量训练，后三组使用小重量训练，大重量每组做8次，小重量每组做10次，组间和动作间休息时间与动作1一样。
动作三，哑铃下斜卧推，这个动作也是强化下胸肌的，下胸肌对于胸肌的饱满度非常重要，而且也必将难练，相对于上胸肌训练，下胸肌要难练很多，所以大家在做这个动作时一定要注意动作姿势，这个动作也是要做6组，大重量和小重量各做3组，大重量每组做8次，小重量每组做10次，组间休息时间与上两个动作一样。（备注：这里所说的大重量指的是不需要伙伴协助能安全控制的最大重量，而不是自己无法控制的超大重量）
对于胸肌多久可以练大，这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达，相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达，胸肌练大就需要一定的训练时间和训练强度。不过不管怎样，就像文中第一段所写的：“要想把胸肌练大，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己”。
想要把胸肌练大的朋友们，就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑，或者是用80公斤的杠铃做卧 推，能够完整的做12个，那这些练习者的胸肌不说很大，起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推，都需要完全标 准的动作，最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。
男人练胸就是性感，让人欲罢不能。如果你也想拥有迷人的大胸器，那就得立即练起来了。相信只要坚持，30天内你就能完成胸肌的训练，并有所成效哦！加油吧。爱练胸的都是好男儿！
责任编辑：