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增肌是很多男生健身的目的，但是很多人对于如何选择健身器械和如何选择健身动作有很多疑惑。当然，增肌肯定是离不开力量训练的，今天我就来为大家解释一下力量训练的一些基础知识。
不同的训练体系，对动作有着不同的分类，但基本上，有这么几种分类是比较常见的：蹲、髋屈伸、推、拉、旋转与抗旋转。大部分训练动作几乎都可以从这五大类动作中衍生出来，这些动作大类我们称作基础动作模式。
基础动作模式就好比英文字母表一样，你可以依靠这些字母组合一个个单词，然后将这些单词按照一定的语言规则组合成一个无比庞大的语言体系。
在训练领域，关于肌肉的生长有种三机制假说，即肌肉的生长需要三种刺激：机械张力，代谢压力，肌肉破坏。
机械张力是指肌肉所承受的张力，它主要来自于训练时肌肉收缩所产生的张力。你使用的重量越重，肌肉承受的机械张力越大，肌肉持续发力时间越长，承受机械张力的时间越长，所以很多健美爱好者在进行力量训练时，会有意识不锁关节，这样肌肉就能保持持续发力，延长肌肉发力的时间，进而提高机械张力，同时这样也能提高我们下面要说的代谢压力。
代谢压力就是代谢产物的堆积程度，你训练时堆积的代谢废物越多，肌肉的代谢压力就越大，这时，大脑就会告诉肌肉，你需要变得更大些才能更好地承担这些代谢压力。你在训练的时候，肌肉会出现一种灼烧感，酸胀的要命，这就是代谢压力的一种体现。肌肉持续发力的时间越长，代谢压力越大。
肌肉破坏往往是机械张力和代谢压力的一个共同结果，你每次训练，其实都会对肌肉造成一些细微的损伤，如果营养补充和休息充分，肌肉在之后的时间内就会进行自我恢复，但肌肉在自我修复的过程中，往往未雨绸缪，倾向于过量的去修复，这样才能抵抗下一次的肌肉破坏，这时你的肌肉就出现增长了，这个过程叫做超量恢复。超量恢复是一切身体素质进步的基础。当然了，如果肌肉破坏程度过大，就会适得其反，导致严重的损伤。所以，根据以上，我们要在兼顾机械张力的同时累积尽可能多的代谢压力，这样才能达到肌肉的最大化生长。
在增肌过程中大家一定要注意以下几点：
1.合理的安排训练量和训练强度不要天天进行高负荷的训练，那样导致的结果必然是过度训练，波浪式的安排你的训练计划，高、中、低训练强度或训练容量穿插进行，比如第一天低容量，第二天高容量，第三天中容量这样。
2.采用分化训练对于健身爱好者来说，相邻两天尽量不要练习相同的肌肉群或者相似的动作，让练习的部位有充分的恢复时间。
3.合理安排训练频率练三休一，一周两休，隔天一练都是很不错的训练频率安排。对于刚开始健身的新手，隔天一练是比较合适的选择。
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