.jpg)
普通会员久坐不起已经成了白领们工作的常态，脂肪就这样在身体的各个部位留存了下来，最棘手的恐怕是大腿上的赘肉了。而且很尴尬的是，每当你试裤子的时候才发现，糟糕，以前的尺码已经穿不上了！这时候才意识到，不得不减肥了！
而且当务之急就是瘦腿，但是大家都知道，其实身上最难减的部位就是大腿上的肉，不仅十分顽固，而且如果在健身房练器械的话很容易练出一大腿的肌肉。
当然，健身房也会为了自己的业绩而鼓吹局部减脂，只减腿上的脂肪，但是其实没有任何运动或食物是可以达到局部减脂的，想要瘦腿又不长肌肉，可以尝试下面的方法：
1.进行有氧运动
减少你体内总脂肪的最好方法就是把它们燃烧掉，而心跳加速的有氧运动是最好的燃烧脂肪的运动。运动时应该尽量选择燃烧卡路里最多的运动，比如跑步、骑自行车、HIIT的健身操、游泳和跳绳等。有氧运动在燃烧你体内总脂肪的时候，也会燃烧你的腿部脂肪，每周进行五次锻炼，每次60分钟，很快就可以见到成效了。
2.登高
跑步时把跑步机的角度调高，或者是户外跑上坡，骑车上坡，登山，爬楼梯，你会立刻感受到你的心率增加，这意味着你的身体要更加努力的工作，燃烧更多的卡路里，比在平面上运动要消耗更多的热量。另外，当你进行这些运动的时候，你的臀部、大腿和小腿肌肉都会得到充分的锻炼，脂肪会燃烧的更多。
3.局部肌肉锻炼
上半身减少脂肪的速度高于下半身，腿部的脂肪是最后才能减掉的。身体增加脂肪的过程正好相反，腿部和腰部是最先增长的。等脂肪减少到一定程度，你的肌肉线条就开始显现出来了。这些局部的肌肉锻炼可以让肌肉的体积变得更小，因此你的臀部、大腿线条更苗条、更完美。这也是健身教练经常推荐的。
当然，除了要做到以上要点，在生活中也要养成健康的生活习惯，才能使健身的效果达到最佳。
首先，要注意补充能量，绝对不要因为减肥而不吃早餐，因为早餐能开启你的新陈代谢，增加你的基础代谢，这有助于减少你的全身脂肪。早餐应以高蛋白质、高纤维和碳水化合物为主，尽量避免高脂肪的食物。
如果靠节食来进行的减肥，节食过后，体重会反弹。如果长期的降低饮食量，身体摄入的营养不均衡，会导致身体受损。
其次，大多数人减肥的时候都会控制零食，或者不吃。其实每隔几个小时吃一点零食会防止饥饿导致你过度饮食，当然，这里指的零食是少量的进食，而不是垃圾食品。零食应该保持在150卡路里以下，选择蛋白质和纤维含量高的食物来补充你的能量。
还有很重要的一点，一定要多喝水，需要补充水分的时候，应该都选择喝水。但是不要选择卡路里过高的饮料，而引用纯净水，水除了零卡路里外，让身体保持一定的水分，这也有助于减肥。
充足的睡眠也是良好健身的基础，可以让身体更好的从一天的活动中恢复过来，能提高你的新陈代谢，有助于减肥。
责任编辑：