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普通会员大家都知道健身虽然能强身健体，但是在健身途中难免会有意外伤痛发生，接下来给所有爱好健身者一点规避伤病的建议！
1. 热身就是正式训练！
很多时间紧张的白领或者学生为了在训练的时间赶时间，往往选择跳过热身，直接进入正式训练环节。我是一个很心急的人，我曾经也是这样的，踏进健身房恨不得就直接上最重的；跑步的时候恨不得直接开始冲刺跑。
但事实上不热身也并不能省掉多少时间，毕竟热身做的正确的话很快就完成了，而不做到位反而会大幅增加受伤的几率。
哪怕是原地小跑热身1-3分钟也好过不热身，其实可以这么想，直接把热身当做“正式训练”的第一组。如果是减肥为目的，热身照样会消耗热量呀！而增肌为目的，轻重量的阻力热身照样会让肌肉充血啊！所以大家干脆就别叫热身了，免得一想到热身就不认真想跳过。
记得哦，以后热身其实就是正式训练的第一组！
2. 喜新厌旧！
如果每次去健身都做着一成不变的训练内容，或者只练力量或只做有氧，那么很有可能因为过分单一和重复的训练导致肌肉不平衡。
所以应该将训练内容丰富，多样化（包括心肺功能、力量、耐力、爆发力、核心、平衡力等），有氧和无氧“混起来”练，一方面训练会变得不再枯燥，另一方面也能让身体的综合能力更强，更不容易受伤。
都看过葫芦娃吧？1-6娃每个都只有一种能力，所以弱点很多，我们的目标是成为能以一敌六的七娃~
3. 训练时别捣腾手机！
偶尔用手机看一下时间或者确认一下自己训练的进度可以，但一直盯着手机刷朋友圈和微博只会让注意力分散。
你可能会说“我休息的时候刷一下手机无伤大雅”，但你能保证放下手机的一瞬间立马切换到严肃的“作战状态”吗？想必很难吧？而且很多时候一休息几分钟就过去了。
很多人就是在做力量训练的时候想别的事情，注意力没有集中在肌肉的发力与收缩上，导致动作不标准，造成肌肉或关节的损伤。
4. 学会停下来
有另外一种人，他们对健身疯狂痴迷，而这种训练者最容易因为训练过度而受伤。
如果你每次训练都会把自己练到趴下，或者每次训练都要花2个小时以上，那么你就是过度训练。我之前在健身房遇到一个哥们，他每次不练到2小时是绝不会走的。虽然我很佩服这样的毅力，但这样的毅力有点多余，把这样的毅力用在别处不是会更好更成功吗？
一个科学训练计划的强度不会一直处于极端的水平，高强度和低强度混合才是正确合理的训练计划。
所以尽量避免每天都做长时间训练、参加单车课程或者长时间的有氧课程。
5. 别zuo！
这其中包含两个因素。第一，不要用大重量做自己没掌握的动作，比如某个动作是第一次做，那么先把动作做标准后再逐渐增加重量，而不是在健身房在显摆自己有多牛逼。
第二，不要做一些不符合自己身体特点的动作。当然，这点需要一些健身背景知识。比如说，你的体重过大，或者腿型不太直，那么长时间跑步和跳跃、骑车肯定会让受伤风险大增；又比如，如果你的手腕也比较容易受伤，那么尽可能带护腕或者做俯卧撑的时候用拳头撑地或者避开直杆杠铃；再或者，如果你的肩关节容易受伤，那么避开颈后下拉这样的动作就比较明智。
以上就是避免健身损伤的几个建议，如果你没受过伤你是没法体会伤病的麻烦的，应该感到幸运而不是想，如果不听劝最终迟早会受伤。
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