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现在越来越多的低头党和上班党，在长时间的低头玩手机和长时间久坐工作中得了颈椎病腰椎病，20多岁的年轻人就像七八十岁的老年人一样含胸驼背，整个人看上去没有一点年轻人的朝气，连最近热播的《扶摇》女主角杨幂都没能幸免。
其实含胸驼背用专业术语来说叫做“上交叉综合征”，是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉，造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。
这些问题对于我们身体的危害主要体现在两个方面：
1. 生理影响：
导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
2. 个人形象影响：
含胸驼背会使人看起来没有精神，没有气质，甚至会有一点点猥琐，就算穿再好的衣服也不好看。
而且久而久之，含胸驼背还会影响人的身高，改变人体的正常生理曲线，你们可以观察，同一个人因为有含胸驼背，身高会有明显的不同。
所以换个说法，如果你有含胸驼背的情况出现，你只要矫正了，一定程度上可以帮助你长高。
循序渐进的改善背部肌肉力量，从下面的步骤做起：
一、激活背部
想要练好背部肌肉，首先要找到背部肌群发力的感觉，先用徒手动作练习开始。
在背部训练动作中，很多都要用到哑铃等负重，但新手不建议直接加重量，先从徒手动作练习开始，找到背部肌肉发力的感觉。
二、制定科学的计划
背部肌群分好多个区域，上背部，下背部，需要不同的动作搭配才能完整刺激到整个背部肌群，所以在课程计划制定上需要科学合理，这样才能练好背部。
1. 引体向上
在做这个动作是首先我们双手抓住双杠，然后双手之间的距离与比肩宽两倍，然后我们大腿和小腿保持90°，小腿与地面平行，利用背阔肌的力量使自己缓缓上升，在下落的过程中，我们也要用背阔肌来控制下落时的速度，这样才能很好的锻炼我们的肌肉。
2. 杠铃硬拉
在做这个动作时首先我们双膝微屈，然后臀部向后坐，背部与地面约为30°角，背部一定要保持一条直线，这样才能很好的锻炼背阔肌，然后我们双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩宽，然后我们利用背阔肌的力量缓缓的把杠铃拉起，然后再用背阔肌的力量缓缓地将杠铃放下！
3. 哑铃划船
在做这个动作是首先我们左脚跪在床上，然后左手扶在床上，右腿支撑住地面，然后右手抓住哑铃向后摆，就像划船的姿势。这样也可以很好的刺激我们背部的肌肉，在做划船是我们一定要左右轮换，这样可以很好的防止左背肌和右背肌不对称的问题。
另外一点是我们训练的时候不要长期只练一个部位，比如我们长期只练胸肌，然后背部却很少练，这个也会导致出现问题，所以我们要全面发展，每一个部位都要练，这样子我们的肌肉才能平衡。
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