.jpg)
普通会员
最近世界杯正在如火如荼的进行，C罗可谓是这届世界杯到目前最引人注目的球员。首战西班牙，开场仅3分钟，C罗突入禁区被对手绊倒赢得点球机会并主罚命中，为葡萄牙队赢得先机；第44分钟，C罗禁区外左脚抽射再攻入一球；第88分钟，C罗主罚任意球直接破门，成功上演“帽子戏法”，也成为杯赛史上完成“帽子戏法”年龄最大的球员。
而20日对阵摩洛哥时C罗打入本届世界杯个人第4粒进球，同时也是C罗打入代表国家队的第85粒进球，超越匈牙利传奇前锋普斯卡什，成为欧洲国家队进球最多的本土球员。
其实在一般常规思维中，年过三十似乎足球运动员就应该走职业生涯的下坡路了，但是已经33岁的C罗却是逆生长，锥形的腰部和宽阔的背部，充满着撕裂感的恐怖肌肉群，一副电影里“超级英雄”的轮廓，拥有几乎完美的金刚之躯。
从皮包骨到筋肉男
其实C罗并非天生强壮，因为他从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗其实很瘦弱，经常被强壮的孩子欺负。
来到首都里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗体重还不足75公斤（身高1,85米），看起来完全还是一个奶油小生，而如今33岁的C罗却成功逆袭成魔鬼筋肉男。
C罗一周魔鬼训练单
星期一 恢复训练
引体向上、直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）、仰卧哑铃推举 、滑轮侧平举 、举哑铃踏步、哑铃扩胸、杠铃拉伸、直腿举哑铃踏步、跑步机有氧练习。
星期二 有氧训练
有氧训练45分钟
星期三 力量训练
哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸、跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑。
星期四 随队训练加练
有球训练20分钟、有氧训练45分钟
星期五 强化力量训练
俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举。
星期六 随队训练加练
有氧训练45分钟、有球训练20分钟
星期日 力量训练
哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸、跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑。
C罗不仅每天坚持健身，而且他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，并且他也是从不饮酒。在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗，因为几十年来C罗的自律都给大家留下了太深刻的印象，而正是C罗对于健身的坚持，才有了如今的金刚之躯！
责任编辑：