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普通会员现在的上班族每天都在办公司坐着，每天坐着不运动的时间长达7个小时，而长期坐着堆积着的不止只有压力，还有肥肉哦，所以现在很多上班族都会想到要减肥。
一说到减肥，很多人第一个想到的就是去办健身卡，但是办了卡以后真正坚持去练的又有几个呢？真不是在你没开始之前就打消你的念头，而是减肥要做的准备真的是太多了。
比如饮食：
①.减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，原本一大碗白米饭，现在半碗，原本炒菜放的油，现在放一半，只控制碳水和脂肪的摄入量（减半），蔬菜不控制。
②.尽量不吃加工食品，我知道这比较困难，这东西无处不在，但你依旧要消除这些，泡面，速食，盒装等等。
③.取代果汁，能量饮料，用白开水代替，如果你不喜欢白开水，绿咖啡，柠檬水，给它添加一点味道。
④.摄取新鲜的蔬果，在加餐或者工作时当零时。
⑤.如果你是一个碳水化合物狂热者，试试全麦的方式。
⑥.除掉任何糖份，红糖，蜂蜜，白糖，冰糖....
这样坚持两个月，没瘦你来找我。
关于运动计划，如果你是刚开始减肥，那么建议你丢掉成套成套的训练方案，试试这样做两个月
①.1-2周，走楼梯训练，隔天进行，早晚各1次30层训练，走着上坐电梯下，当然根据每个人的体能情况，可以适当增减。或者爬坡训练，跑步机设置一个坡度，走路，再或者骑单车，20-30分钟每天。
②.2-4周，增加俯卧撑深蹲练习，俯卧撑30次，深蹲50次，自由分组进行，完成总量即可，中间间歇尽量短一些。隔天依旧走楼梯有氧。
③.5-8周，再之前的训练基础上增加时间和量，以前走楼梯30层，逐渐增加到60层，以前做20分钟单车，现在目标增加到30分钟。俯卧撑30次，现在目标增加到50次...
千万别问这样到底有没有效果，因为当你真的做了两个月以后你就不会再问这个问题了，因为那时候你已经瘦了，减肥期间肯定都是痛苦的。毕竟没有付出哪里来的回报呢？不愿意去动，只想靠减肥药，减肥茶等药品来瘦是不现实的，它只会摧残你的身体，就算瘦了，也是不健康的。
而且减肥减的的脂肪，不是水分，很多时候你称体重发现自己瘦了，但是视觉上看不出来，那就是因为你只是把身体里的水分减掉了，而脂肪并没有减掉，当你身体上的肉变得紧实了你会发现同样的体重你看起来会比其他人瘦很多。
所以想要短期瘦20斤是有可能的，只要你肯坚持去做，千万别说没时间，等你有时间的时候你已经跑不动了，并且坚持真的很重要，比如跑步，就算人实在是不舒服都换上装备出去走一走，千万别落下哪一天，因为只要你落下一天懒惰思想就会把你的意志力给消磨掉。
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