.jpg)
普通会员我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。
对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢？
有专家说到：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的，但是同时也存在一些差异性，在这里分析一下它们在减肥过程中的优缺点，可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
健身房跑步（跑步机）
不是说跑步机必然会增加人运动损伤的可能性，但跑步机是一个定速奔跑的过程，与路跑自我调整以减轻运动损伤，会有一定劣势。同时大多数人使用跑步机，往往选择一个略高于自己实际能接受的速度，期望通过机器来被动提高自己。同时，关于跑步机在减震、缓冲方面的条件，因为厂家众多，难以保证。
但若是你实在没办法，就是喜欢跑步机，稍微将坡度调到两三度，这样可以减轻身体对膝盖的冲力不要作死调的太高，反而损伤风险更大。同时值得注意的一点是，开始跑和结束跑的时候，调低机器运转速度并降低斜度，提速/降速太快损伤比较大。
室内减肥除了跑步机也可以买个椭圆机，椭圆机上健身，脚着力点有点像骑自行车，不是垂直力度，这样可以减轻膝盖损伤。椭圆机健身轨迹是椭圆形的，相当于在做闭链运动，很多运动损伤后的病人早期康复，我们都是上的椭圆机。相比较在跑步机上跑，椭圆机上脚不离踏板，这样会分解到一部分的压力，自然膝盖磨损轻些。
其实从跑步本身来说，是百利无一害（有害的原因往往是方法有问题），但是在没有相关知识背景条件下，确实需要谨慎跑步，从运动医学角度依然坚持，鼓励跑步同时强调跑步的频率、强度、姿势的重要性。
责任编辑：