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普通会员相信大家都有在网上看到过很多人锻炼前后的对比图，仔细观察会发现锻炼着不仅身材变好了，在容貌上也产生了一定程度的变化，小编对于脸如此大的变化也是好奇不已，到底真的是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期锻炼的过程中，面部肌肉也产生了变化？
之前也有在新闻上看到一些外国男明星被记者拍到没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当工作有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回众多迷妹的完美型男，由此也不禁让人产生一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？
减肥篇：
第一个月，在晚间进餐上注意减少一些主食的摄入（减少的主食约为原本的四分之一，注意：不能减太少）+增加蛋白质摄入（比如优质的肉类，鱼肉、牛肉、肌肉等），然后还可以通过快走来慢慢降低体重；坚持一个月以后，你的体重可以降低大概5KG左右，若是没有降低到这么多，那么你就继续坚持前面的做法，同时结合慢慢加速的跑步。
在健身训练上，力量训练+有氧，力量训练30—60分钟（典型的就是练器械），之后可以马上进行30—40分钟有氧运动（跑步、游泳皆可），这两项运动结合一起坚持三个月以上，若你是易胖体质，就不要迷恋局部减脂了，减脂是不分部位的，只看运动强度和脂肪的利用率，所以用典型的减脂方式才是最有效的。
在吃补剂到底有没有用这个问题上，也是当今很多健身人士关心的，其实补剂只是“补充剂”而已，它是一个分类，比药品低一个档次，这个分类也就限制了它的作用不会太大，就好像是药品和保健品一样，后者更多的是寻求一种心理安慰罢了。
增肌篇：
想要通过健身改变体型和增加体重，特别注意的有以下几点：
1、蛋白粉提供蛋白质，相当于“纯度很高的肉”，增肌粉提供蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养，相当于“一顿饭”，但是这个东西蛋白质是不多的；鸡蛋牛奶的蛋白质单位价格应该是高于蛋白粉的。
2、对于大部分人群来说，你需要吃什么要看你缺什么，比如你的肉类吃得少（大部分中国人都是这个情况，毕竟我们是以主食为主的饮食习惯），那你就吃蛋白粉；如果你是一日三餐都吃不到位（比如经常吃不饱，饮食习惯又差，不注意自己在饮食上的禁忌），那还是考虑增肌粉会比较好。
3、氮泵训练前30分钟，肌酸训练后马上摄入，支链有氧前30分钟，蛋白粉两餐之间、训练后、睡前皆可。
4、平时按照常规训练，保证胸、背、腿每周可以训练一次，隔天进行一次30分钟的有氧，其中隔天进行一次腰腹部的训练，15分钟解决。在饮食上，注意高蛋白，中碳水，低脂肪。
健康篇
现如今现在有很多公司白领的工作都是会长期面对电脑，经常容易引起颈椎和背部的不适，可以通过买泡沫轴，对颈部、背部进行按摩的方法来缓解疲劳，一天2次，一次10分钟左右，来回滚动。
关于主题健身到底能不能使一个人容貌上发生改变，其实小编认为其实身材好本来就是一种漂亮，外貌可能是我们没有办法改变的。但是健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材以及自身的自信。
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