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俗话说的好，健身是三分练，七分吃，不管是增肌还是减脂，要想取得好的效果，对于饮食的要求都非常的苛刻。尤其是增肌，因为你增加的肌肉都是从你的食物中获取的养分。今天小编就来给大家推荐几种适合增肌期食用的食物吧。
- 鸡蛋
50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、所以很容易被机体吸收，人体对鸡蛋的氨基酸利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。增肌人士可以视情况，每天吃两个以上的鸡蛋。鸡蛋的最好做法就是水煮，水煮可以最大程度的保护蛋白质和其他营养成分不受到破坏。有的人担心蛋黄里面的胆固醇会让人血脂升高，其实每天吃两三个蛋黄对人体的影响不大，如果你实在不爱吃蛋黄，可以把蛋黄拨出来，拿到小区里喂给猫猫狗狗也是很有爱心的选择。
2.鸡胸肉
鸡胸肉，就是鸡胸前最大的两块肉。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收和利用。不过鸡胸肉烹调起来有一定的难度，稍不注意就会把肉煮老，吃起来口感变得比较干柴。如何把鸡胸肉做好，就需要一些技术了。有时间的朋友可以试试低温水浴烹饪法，做出来的鸡胸肉柔嫩多汁，搭配上喜欢的酱料就是一顿美味佳肴。
3.香蕉
100克果肉的热量达91大卡。香蕉营养价值非常高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外，还含多种微量元素和维生素。对于增肌的人来说，及时的补充易吸收的碳水是非常重要的，香蕉的碳水非常容易被吸收，运动之前来上两根香蕉，足以为你提供九十分钟运动所需要的能量。香蕉中还含有丰富的钠离子与钾离子，运动之后再来上一根，可以有效缓解肌肉疲劳。
4.牛肉
牛肉富含优质蛋白质，而且牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高。而且牛肉不同的部位口感味道有很大的区别，吃牛肉不会像吃鸡胸肉一样很快就吃厌。健身后半个小时到一个小时来上一顿美味的牛肉可以给你的味蕾和肌肉都带来极大的享受。炖煮牛肉耗费的时间比较长，而西方人热衷的半熟牛排也并不适合我们大多数中国人的胃。朋友们可以买一口可定时的电压力锅，健身前把牛肉处理好，丢入锅中，计好时间，训练结束后回到家就可以享用香喷喷的炖牛肉了。
5.全麦面包
B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全麦面包可以补充大量的碳水，不过空口吃可能会比较噎，配上牛奶别有一番风味哦。
以上就是今天给大家推荐的健身增肌美食，希望大家能即享受了美食，又满足自己的食欲！
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