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胸肌可以说是最能从外观上判断一个男人是否可靠的标志之一了。一对雄壮的胸肌可以让你看起来有宽阔的胸膛，看上去就非常的可靠，试问哪个女人不喜欢靠谱的男人呢？
当你走在街上，挺起雄壮的胸膛，昂首挺胸，龙行虎步，自然会吸引大量的目光。但是要想练出厚实的胸肌也不是一件简单的事，今天就来介绍一种独特的训练胸肌的方法。
要想科学的锻炼胸肌，我们先要了解胸肌的构造。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。简称为胸肌，成扇型。胸肌是人正面上半身最大的两块肌肉，但是对于很多从没练过胸肌的人来说却很难感受到胸肌的发力，这是因为在日常生活中的很多动作其实很少借助胸肌的力量。
胸肌纤维大，构成的胸肌面积也大，这种构造就表明了胸肌的锻炼要以大重量，低次数，多组数为主。
今天要来介绍的这种训练方法就是以“大重量，低次数，多组数”为宗旨制定的方法，叫做“金字塔推胸法”。
这种方法只有一个动作，那就是平板卧推。
大概流程就是先从一个轻重量开始，逐渐增加重量并且减少每组的个数，到达所能承受的最大重量时，再逐渐减轻重量。
这种方法可以有效刺激胸部，而胸部的高强度发力也会促进胸部肌纤维的破坏和生长，从而高效的锻炼到胸部。
具体方法如下：首先，找到一个合适的重量，以能明显感知到胸部发力为标准，做16个平板卧推，完成第一组。
然后，给你的杠铃加5千克的重量，同时减少次数到12个，完成第二组。
随后再依次增加5千克重量，并依次减少次数，直到一组只能做一个为止，那就是你的极限重量。
到达极限重量后，再依次减少5千克，直到到达第一组的重量。
这种方法还有一些注意点:
1.当你到达或接近极限重量时，一定要叫上小伙伴进行保护，以免你承受不住重量而被摔下的杠铃砸到。
2.在做减少重量的组数时，可以不用依次递增每组的卧推个数，只要每组都做到竭力就好。
做完这一大套卧推后，你还可以做一些上斜哑铃飞鸟，蝴蝶机夹下胸等动作来雕刻你的胸肌线条。总之就是一句话——大重量增胸肌，小重量练线条。
还要注意的是，做卧推时一定要夹紧你的肩胛骨，在肩胛骨和你的胯骨之间形成一个“桥”，双足稳稳踏地，在做卧推的时候也要以完成一个全程动作为目标，也就是说当你的杠铃向下时杠铃杆要触碰到你的胸部，推起时也要推到最高点，这样才能使你的胸肌得到有效的拉伸和收紧。
以上就是今天给大家介绍的方法，希望大家练起来，早日收获健壮的胸肌哦！
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