.jpg)
普通会员人们都说“管住嘴迈开腿”是减肥的黄金定律，可是，为什么我每天各种跑步、训练各种折腾还是瘦不下来呢？
因为，你只说了运动却没有关注饮食，而饮食偏偏在健身减脂中的作用相当重要。并且饮食的搭配也相当重要，常常看似合理健康的搭配后面是潜在的发胖因子。
今天小编就具体给大家讲讲健身减脂食物搭配的禁忌。
碳水化合物++：警惕淀粉蔬菜、添加糖
1. 主食+淀粉类蔬菜
比如土豆丝盖饭：米饭加醋溜土豆丝——有蔬菜有饭，看起来搭配的非常合理。可是，真的是这样的吗？
我们来分析一下，主要食材是精致大米和土豆，而这两种食材都是高淀粉含量并且其他营养素含量较少的食材。所以归结起来这一餐除了淀粉，就只剩下调料了——而蛋白质、维生素等其他营养素的摄入严重不足。
同样的道理，将米饭、馒头、红薯、面饼等主食和土豆、藕、山药等高淀粉类蔬菜相搭配是不合理的，这样的搭配直接导致碳水化合物摄入超标，如果想要两样都吃，那就必须要少吃一点。
2.主食+主食
另外，像酸辣粉+烧饼、馄饨+凉皮、馅饼+米粥、疙瘩汤+馒头等等的吃法也都是高碳水化合物的搭配，是不健康的。
所以在食物的选择和搭配上，除了看食物数量，食物的种类也很有必要关注。像蒸馒头蒸包子蒸花卷...不管怎样变，始终都是面粉做出来的主食，始终都是高碳水化合物的存在。
而长期的高碳水化合物饮食其实就是肥胖之源啊，所以这里小编不得不提醒爱吃面食的北方小伙伴了，一定要避免主食加主食的搭配啊！
3.饼干+奶茶
饼干+奶茶，甜甜的，光是想想都觉得幸福呢。并且简单快捷，简直就是上班族的早餐救星。上班族平时上班很累，所以每天都想睡个美美的觉。但是工作日又不得不起床上班，所以一般都会在床上赖会儿，这样一来做早餐是不可能了，出去吃也没啥希望了。
所以饼干+奶茶简直就是救星啊，完全不需要耗费太多时间，并且还可以边走边吃。
好了，这样的话你胖定了！因为蛋糕、饼干中会大量的添加糖，而奶茶这样的甜饮中也会加入大量的糖，所以，两相搭配，其实你就是在抱着糖罐不停的吃糖罢了。这样高糖的吃法，会加大患糖尿病、心脑血管疾病的风险。与这样的搭配相似的还有甜吐司配果酱等。
脂肪++：警惕油炸食品、隐形油
1.汉堡+薯条
汉堡饼胚的小面包里一定会有添加油（不信你可以捏捏），软软的小面包并且还加上了富含脂肪的芝麻...
汉堡的肉饼用脚指头想都知道一定含有较多的脂肪，并且为了保证口感和价格，你放心商家一定不会用纯的瘦肉；而且肉饼还会用油滋啦滋啦的炸......
然后你再用你高脂肪的汉堡加上油锅里滚出来的炸薯条并且还要就着番茄酱……好了，脂肪又超了！
本来汉堡里有蔬菜、有肉、还有主食，只要搭配的合理其实也还可以，但是多数人点餐时都控制不住自己。
所以如果你嘴馋想吃汉堡，一定不要和薯条搭配，不如换成蔬菜和水果；并且早餐吃点果蔬；保证一天中其他两餐饮食清淡，这样综合下来在一定程度上也控制了一天总脂肪的摄入量，还解了馋。
所以如果你嘴馋想吃汉堡，一定不要和薯条搭配，不如换成蔬菜和水果；并且早餐吃点果蔬；保证一天中其他两餐饮食清淡，这样综合下来在一定程度上也控制了一天总脂肪的摄入量，还解了馋。
所以，想要通过健身减脂减肥，不能只关注运动消耗量，我们的摄入量也很关键。可能你辛辛苦苦运动两小时，最后一顿饭就让你破攻了。所以，真的，饭要“好好的吃”!
责任编辑：